Per alcuni, un grosso sedere è un segno di bellezza sinuosa, ma tutte quelle curve extra possono essere un ostacolo quando vuoi spremere il culo in un paio di jeans attillati alla moda. Le donne con le curve hanno spesso una relazione di carattere con i jeans a causa del divario che si forma nella cintura dei jeans e dei jeans attillati non fanno eccezione. Combinare esercizi che tonificano e rinforzano il sedere con esercizi cardiovascolari per bruciare i grassi può aiutare a migliorare la tua relazione con quei jeans attillati.
Passo 1
Impegnarsi in esercizio cardiovascolare per almeno 150 minuti a settimana. Secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, questa è la linea guida minima per una buona salute. Se non sei in forma o sei nuovo ad allenarti, potresti voler iniziare qui. Idealmente, dovresti lavorare fino a 300 minuti a settimana, distribuiti in 5-6 giorni. Prenditi un giorno alla settimana per riposare. Gli esercizi cardio, come il nuoto, il jogging, la bicicletta, lo sport e la macchina ellittica, bruciano calorie, che a loro volta bruciano grassi. Una libbra di grasso è pari a 3.500 calorie. Se si bruciano 500 calorie durante un'ora di allenamento e quattro volte a settimana, si bruciano poco più di 1/2 chilo di grasso a settimana.
Passo 2
Esegui squat tre volte alla settimana come uno dei tuoi esercizi di condizionamento e tonificazione. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e avvicina le braccia davanti al corpo. Piega le ginocchia e accovacciati verso il pavimento. Non lasciare che le ginocchia vadano oltre le caviglie. Strizza i glutei e rialzati. Esegui tre serie da 12.
Passaggio 3
Rafforza i tuoi glutei con affondi. Per esibirti, alzati in piedi con la colonna vertebrale diritta. Fai un grande passo di fronte a te con il piede destro, mentre piega il ginocchio sinistro verso il pavimento. Il ginocchio sinistro dovrebbe spostarsi di circa un pollice sopra il pavimento mentre il ginocchio destro si piega con un angolo di 90 gradi. Fai un passo indietro con il piede destro e ripeti dall'altra parte. Esegui 12 ripetizioni su ciascun lato, tre giorni alla settimana.
Passaggio 4
Aggiungi estensioni dell'anca al tuo regime di tonificazione. Per eseguire, inizia a carponi con i palmi delle mani ben piantati sul pavimento. Solleva la gamba destra e piega il ginocchio destro portando il piede destro verso il sedere. Estendi la gamba destra verso il cielo. Riporta la gamba destra nella posizione di partenza e ripeti dalla parte opposta. Esegui 12 ripetizioni su ciascun lato, tre giorni alla settimana.
Passaggio 5
Segui una dieta sana ricca di verdure, frutta, proteine magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Ridurre l'apporto calorico giornaliero è un altro modo per perdere peso in tutto il corpo. Ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno per una settimana equivale a 1 chilo di riduzione del grasso corporeo.
