Molte persone si esercitano con l'obiettivo di scolpire addominali cesellati, degni del costume da bagno, che li renderebbero orgogliosi di mostrare la loro parte centrale. Potresti fare esercizi addominali mentre ti chiedi quando tutto il tuo duro lavoro e il sudore pagheranno. Tuttavia, ci sono una serie di fattori che determineranno la velocità con cui il tuo pacchetto da sei verrà mostrato, e alcuni hanno poco a che fare con il numero di scricchiolii che fai.
Mancia
Il modo più veloce per ottenere addominali definiti è di lavorare su tutto il tuo nucleo almeno tre o cinque volte a settimana.
Brucia il rigonfiamento
Potresti sperare che passare ore sui risultati di allenamento ab ti farà guadagnare uno stomaco più piatto. Tuttavia, non è possibile ridurre il grasso corporeo nella parte centrale del corpo con l'allenamento della forza. Devi bruciare i grassi in tutto il corpo per ridurre lo strato di grasso che copre gli addominali prima che sia visibile la confezione da sei. È necessario bruciare 3.500 calorie per perdere 1 chilo di grasso; se riduci il numero di calorie che mangi di 500 al giorno, puoi tranquillamente perdere una libbra alla settimana.
Fare non meno di 150 minuti di moderato, o 75 minuti di intenso esercizio aerobico ogni settimana ti aiuterà a bruciare più calorie e ad accelerare i tuoi sforzi di perdita di peso secondo le Linee guida sull'attività fisica per gli americani. Il grasso corporeo dovrebbe essere dal 6 al 13 percento per gli uomini e dal 14 al 20 percento per le donne affinché tu possa vedere gli addominali se sono sviluppati.
Mantenerlo coerente
Oltre a bruciare i grassi, devi contemporaneamente condizionare i muscoli del core per ottenere una sezione mediana tonica secondo ACE Fitness. Se fai solo alcuni scricchiolii di tanto in tanto potresti non vedere i risultati in termini di forza muscolare e definizione. Devi lavorare intensamente e costantemente sul tuo core per vedere un miglioramento.
Costruisci il nucleo intero
Non puoi cambiare la genetica
Quando si tratta della quantità di tempo necessaria per vedere gli addominali quando si allena la forza nella parte centrale, la genetica gioca sicuramente un ruolo. I tuoi geni determinano il tuo tipo di corpo, incluso quanto grasso corporeo hai e dove il tuo corpo tende a immagazzinare quel grasso. Alcune persone possono avere una percentuale inferiore di grasso corporeo, ma tendono a trasportarlo di più nella parte centrale e nei fianchi.
Questo può richiedere più tempo per vedere una pancia ferma. La genetica determina anche la tua capacità di costruire muscoli. Alcune persone costruiscono la massa muscolare più facilmente, mentre altre possono ottenere resistenza muscolare prima di ottenere dimensioni e definizione. Questi fattori genetici possono rendere difficile prevedere quando noterai gli addominali.
