Sia che tu stia camminando sulle colline per il fitness o che ti goda un'escursione in grandi spazi aperti, raggiungere un tratto in discesa del terreno sembra un sollievo benvenuto. Anche se ti rendi conto che camminare in discesa è facile, in realtà pone forti esigenze ai tuoi muscoli, può costruire muscoli se eseguito su base regolare e può causare lesioni se fai troppo senza aumentare gradualmente.
Muscoli usati
Camminare utilizza numerosi muscoli in tutto il corpo, inclusi i rotatori dell'anca, i muscoli del polpaccio, i muscoli addominali e i flessori dell'anca. Usa i quadricipiti per allungare le ginocchia e flettere - o piegare - i fianchi. Usa anche i muscoli posteriori della coscia per estendere i fianchi. I punti di camminata in discesa richiedono in particolare questi estensori del ginocchio e dell'anca.
Tipo di contrazioni
I muscoli possono contrarsi in due modi diversi. Forse il tipo più noto di contrazione muscolare è la contrazione concentrica, in cui un muscolo si accorcia. La camminata in discesa, tuttavia, utilizza l'altro tipo di contrazione: la contrazione eccentrica o allungante. Mentre cammini in discesa, il tuo corpo acquisisce slancio. Per contrastare questo momento, gli estensori del ginocchio e dell'anca devono contrarsi in modo eccentrico per rallentare il passo e ridurre l'impatto sulla gamba portante. Queste contrazioni eccentriche aumentano la forza in tutti i campi di movimento di questi muscoli.
Richieste muscolari
Mentre può sembrare facile mentre cammini in discesa, in realtà usi tre volte più energia di quanto fai mentre cammini in salita. Le richieste di energia vanno all'azione frenante delle contrazioni eccentriche. Senza queste contrazioni eccentriche, guadagneresti troppa velocità e scoppieresti in una corsa.
Avvertenze
Anche se la camminata in discesa sviluppa efficacemente la forza degli estensori dell'anca e del ginocchio, comporta alcuni pericoli. Il dolore muscolare è in genere maggiore con contrazioni eccentriche, anziché concentriche. Questo dolore insorge generalmente dopo aver finito di camminare, quindi potresti non rendertene conto di averlo esagerato fino a quando non è troppo tardi. La camminata in discesa comporta anche uno stress significativo per le articolazioni della caviglia, del ginocchio e dell'anca. In caso di problemi in queste aree, la camminata in discesa potrebbe essere controindicata.
