Gli sprint sono esercizi ad alto impatto e ad alta intensità. Essendo così ad alta intensità di manodopera, bruciano una grande quantità di calorie quando le fai e inoltre innescano un metabolismo più alto una volta concluso l'allenamento. Questo è chiamato il consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio o EPOC in breve. Se sei un fan degli esercizi indoor, sali a bordo del tapis roulant per eseguire gli sprint.
Passo 1
Salire sui lati della cintura sul tapis roulant e avviare la macchina. Metti un piede alla volta sulla cintura e inizia a camminare svelto.
Passo 2
Aumenta il ritmo lentamente per acclimatare la frequenza cardiaca. Arriva al punto che stai sudando bene e il tuo respiro è leggermente affannoso. Rimanere a questo ritmo per circa cinque minuti.
Passaggio 3
Premi ripetutamente la freccia su sulla console mentre entri in uno sprint. Corri più veloce che puoi per 20 secondi.
Passaggio 4
Prendi i corrimani e solleva il corpo in aria. Appoggia i piedi ai lati della cintura e osserva il timer sulla console. Riposati per 40 secondi, premi sui corrimani e solleva il corpo in aria.
Passaggio 5
Abbassa i piedi sulla cintura e torna indietro in uno sprint. Solleva le mani dal corrimano una volta tornato a passo di passo e corri per 20 secondi. Appoggiare le mani sui corrimano, sollevarsi di nuovo e appoggiare i piedi sui lati della cintura.
Passaggio 6
Ripeti gli intervalli di sprint. Punta da otto a 10 sprint quando inizi per la prima volta. Prenditi almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti per recuperare e aggiungi uno sprint agli allenamenti ogni settimana fino a quando non puoi fare 15 o più.
Passaggio 7
Termina con un leggero raffreddamento. Rallenta il tapis roulant a un ritmo moderato da jogging e rimani lì per due o tre minuti. Ridurre di nuovo la velocità a un ritmo di camminata veloce e continuare a rallentare finché non si cammina lentamente. Rimanere a questo ritmo per due o tre minuti.
Mancia
Gli sprint di 20 secondi rappresentati sono solo esempi. Se sei nuovo all'allenamento dello sprint, potresti voler iniziare con 10 secondi. Qualunque sia il periodo di utilizzo, riposa il doppio.
avvertimento
L'allenamento Sprint è molto intenso. Non provarlo se hai problemi cardiaci o problemi articolari. Se sei nuovo ad allenarti, assicurati di parlare con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi.
