Secondo la Mayo Clinic, il livello medio di testosterone del maschio scende dell'1% ogni anno dopo i trent'anni. All'età di 60 anni, il livello di testosterone è probabilmente sceso di circa il 30 percento. Questa caduta può causare significative riduzioni del desiderio sessuale, conta degli spermatozoi, massa muscolare, densità ossea e conta dei globuli rossi. Oltre alla controversa pratica della terapia sostitutiva con testosterone, ci sono alcuni modi naturali in cui puoi provare ad aumentare i livelli di testosterone.
Le cose che ti serviranno
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Supplemento di zinco
Attrezzature da palestra
Passo 1
Prendi un integratore di zinco giornaliero contenente non meno di 11 mg di zinco al giorno; questa è la dose raccomandata dall'USDA per gli uomini oltre i 50 anni. Anche una moderata carenza di zinco può far precipitare i livelli di testosterone.
Passo 2
Perdere peso. Taglia le calorie in eccesso e i grassi saturi dalla tua dieta e fai un po 'più di esercizio, perché i livelli di testosterone sono generalmente più bassi negli uomini con problemi di peso. "Potrebbe essere possibile modificare il livello di testosterone abbassando l'obesità", secondo la dott.ssa Elizabeth Barrett-Connor, che ricerca gli effetti del testosterone negli uomini più anziani.
Passaggio 3
Partecipa all'allenamento quotidiano di resistenza. Sollevare pesi, fare flessioni, usare macchine nautilus e altre forme di allenamento di resistenza inducono il tuo corpo a rilasciare testosterone per aiutare a costruire i muscoli. Consultare il proprio medico o un allenatore professionista per aiutarvi a identificare esercizi di resistenza adeguati alla vostra età e livello di fitness.
avvertimento
Prima di iniziare un nuovo regime di esercizi, consulta il tuo medico per assicurarti di essere abbastanza sano per questo.
