Uno stomaco flaccido e appeso può essere un segno di uno stile di vita malsano, afferma Harvard Health Publishing. Il parto, l'estrema perdita di peso e il peso che fluttua frequentemente possono anche provocare una pancia flaccida.
Apportare modifiche alla routine di allenamento, dieta e stile di vita può aggiungere fino a pollici persi e un addome più sodo. Fare scelte alimentari sane e rafforzare il lavoro di base insieme per creare un profilo più snello.
Perdere la pancia cadente
Dopo un'estrema perdita di peso o il parto, la pelle intorno all'area della pancia si allunga. Ciò può comportare qualcosa che assomiglia moltissimo a una custodia vuota. Ma la pelle allungata non significa necessariamente che hai più peso da perdere. Tonificare i muscoli intorno all'addome inferiore cascante può aiutare la pelle distesa a rimbalzare indietro.
Esegui scricchiolii con le braccia dritte e il ciclismo ad aria. Do-gambe su braccio scricchiola sdraiandosi sulla schiena e sollevando le gambe di un angolo di 90 gradi. Alza le braccia e tirale verso il soffitto sollevando le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento. Inizia con tre serie da otto ripetizioni.
Fai biciclette ad aria dalla stessa posizione sul pavimento, solo questa volta piega le ginocchia e blocca le dita dietro il collo, toccando il gomito destro con il ginocchio sinistro. Gomiti e ginocchia alternati per un totale di tre serie da otto ripetizioni.
Pose perfette Ridurre la pancia
Insieme agli esercizi addominali, alcuni tipi di esercizi di yoga e allungamenti possono intensificare la routine di allenamento per la riduzione del ventre. Le pose della plancia e della barca sono un intenso allenamento della pancia.
Per la posa della tavola, inizia su gomiti e ginocchia e posiziona i piedi dietro di te in una posizione della tavola in modo che il tuo corpo sia parallelo al pavimento. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile, respirando normalmente durante tutto e cerca di aumentare la quantità di tempo ogni volta che esegui questo esercizio.
Inizia la posa della barca sedendoti sul pavimento con i piedi distesi davanti a te. Inclina lentamente la parte superiore del corpo mentre sollevi i piedi e le gambe dal pavimento. Allunga le braccia verso le gambe. Il tuo obiettivo finale è quello di creare una forma a V con il busto e le gambe. Potresti sentirti un po 'traballante, ma i muscoli addominali si restringeranno mentre ti aiutano a mantenerti in posizione. Respiri normalmente mentre rimani in barca per un massimo di un minuto e non preoccuparti di caderne fuori. Continua a provare fino a quando non riesci a inchiodare la posa.
Brucia la pancia
Uno dei posti più importanti da guardare quando si tratta di ridurre il grasso della pancia è il tuo frigorifero. ACE Fitness afferma che gli addominali sono creati in cucina. È importante sapere quali alimenti contengono il peso della pancia e quali alimenti aiutano a bruciare la pancia.
Mangia più grassi monoinsaturi, come quelli che si trovano nelle noci, nell'olio d'oliva e nei semi, ed elimina i grassi presenti negli oli idrogenati, nelle farine arricchite e nei grassi trans. I grassi trans, come quelli presenti nella margarina, i biscotti confezionati, i cracker e la pasta, aumentano l'aumento di peso nella parte centrale e possono effettivamente portare grasso alla pancia da altre parti del corpo.
Cardio busto grasso
Ottenere un buon allenamento cardio attraverso macchine per camminare, fare jogging, andare in bicicletta o ellittiche aiuta il corpo a bruciare più calorie. E bruciare più calorie è uno dei modi migliori per combattere un rigonfiamento del ventre. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano di fare dai 150 ai 300 minuti alla settimana di fare una passeggiata o altri esercizi cardiovascolari moderatamente intensi per aumentare la perdita di grasso della pancia e migliorare la salute e il benessere generale.
