La sostituzione totale dell'anca è una delle procedure chirurgiche più comuni eseguite. Secondo l'American Association of Orthopaedic Surgeons, 193.000 procedure vengono eseguite ogni anno. L'obiettivo primario dell'intervento chirurgico è ridurre o eliminare il dolore in modo da poter continuare a vivere la propria vita. È possibile migliorare il processo di recupero ed eliminare la consapevolezza di potenziali lesioni esercitandosi correttamente. Sapere cosa fare e cosa evitare faciliterà la mente e ridurrà il rischio di cadute.
considerazioni
Potresti avere una protesi totale o parziale dell'anca o un approccio laterale laterale, anteriore anteriore o anteriore. La tua specifica procedura chirurgica determinerà esercizi specifici e controindicazioni dopo l'intervento chirurgico. Il tuo chirurgo avrà anche le sue istruzioni per te. Considera quanto segue come linee guida per capire cosa aspettarsi. In caso di chirurgia laterale posteriore, evitare una flessione dell'anca superiore a 90 gradi; adduzione dell'anca oltre la linea mediana del corpo; e rotazione interna dell'anca oltre il neutro. Se incroci abitualmente le gambe, dovrai evitarlo dopo l'intervento chirurgico. Se il chirurgo esegue l'approccio laterale anteriore, si desidera evitare gli stessi esercizi di cui sopra oltre alla rotazione esterna dell'anca e alla flessione. L'approccio anteriore ha le restrizioni minime e quelle includono iperestensione dell'anca ed estrema rotazione esterna dell'anca - in altre parole, posizioni in cui si ruota il dito verso l'interno verso il centro del corpo. Le restrizioni dureranno da otto settimane a un anno dopo l'intervento chirurgico.
Funzione
Riprendi le normali attività della vita quotidiana entro 3-6 settimane dall'intervento chirurgico, suggerisce l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Esegui la solita seduta, in piedi e camminando su e giù per le scale oltre a esercizi specifici che ripristinano la gamma di movimento e rinforzano l'anca. Questi ti saranno forniti in ospedale e potresti essere indirizzato a un fisioterapista per ulteriore assistenza. Usa un cuscino tra le gambe per dormire fino a quando il medico non ti dice il contrario. Le attività ad alto impatto dovrebbero essere evitate così come qualsiasi attività in cui vi sia un elevato rischio di caduta. Progredisci gradualmente il tuo livello di attività per aumentare la forza e la mobilità senza stress eccessivo per la tua nuova articolazione.
Caratteristiche
Ripristina forza e resistenza intorno all'anca e al core. Gli esercizi a catena aperta sono spesso utilizzati nelle prime fasi della riabilitazione. Seguono due esercizi a catena aperta che richiedono di trovarsi sul pavimento o su una superficie elevata e solida. Se non hai accesso a un tavolo allungabile, non trascurare il fatto che salire e scendere dal pavimento è una mossa complicata. Esercitati durante le sessioni di terapia fisica o con un trainer per essere sicuro di seguire le linee guida postoperatorie.
Inizia con gli elevatori laterali per le gambe distesi. Sdraiati su un fianco con il nuovo fianco in alto e la mano superiore sul pavimento di fronte a te per sostenerti. Tieni il ginocchio e la punta rivolti in avanti. Appoggia la testa e il collo con il braccio inferiore. Sollevare e abbassare la parte superiore della gamba da 15 a 20 volte come tollerato. Ripetere sull'altra gamba per mantenere un equilibrio.
Quindi esegui un esercizio di bridge. Sdraiati sulla schiena, le ginocchia piegate, i piedi appoggiati sul pavimento. Premi i fianchi verso il soffitto. Tenere premuto per un conteggio di tre e abbassare lentamente verso il basso. Ripeti da 15 a 20 volte. Quando sei in grado di eseguire 20 ripetizioni di entrambi gli esercizi, aggiungi un secondo set. Puoi eseguire questi esercizi quasi tutti i giorni. Quando questi diventano facili, passa ad esercizi più funzionali che ti sfideranno ulteriormente.
Progressione
Ottieni forza per migliorare l'equilibrio e consentirti di aumentare la tua attività totale. Inizia con esercizi che imitano la vita quotidiana come una seduta per stare in piedi. Sali e abbassa a una sedia in serie da 15 a 20 ripetizioni. Esercitati a rotolare sul letto, entrare e uscire da un'auto. Aspettati un po 'di disagio mentre l'anca guarisce e ricomincia a usare i muscoli decondizionati. Anche l'esercizio cardiovascolare è importante. Aumenterà la tua resistenza e resistenza e continuerà a costruire mobilità e forza nella nuova articolazione. Camminare è molto appropriato. L'esercizio in acqua aumenta la resistenza e sfida l'equilibrio in sicurezza. Una volta che la tua ferita è guarita, cerca una piscina se ti piace fare esercizio in acqua o sei nervoso per cadere mentre ti alleni. È inoltre possibile utilizzare un trainer ellittico o una bicicletta fissa per ridurre il carico sulla nuova articolazione. L'esercizio cardiovascolare è una parte importante del processo di recupero dopo aver riacquistato la forza della funzione iniziale.
Le sfide
Lo stretching ridurrà la tensione nelle aree strette dell'anca. Tuttavia, allungare mentre presti attenzione alle tue linee guida post-operatorie sarà una sfida. Esegui allungamenti in piedi come un affondo usando un muro per il supporto. Stare di fronte al muro, con un piede in avanti e un piede indietro. Piegando il ginocchio anteriore, mantenere il ginocchio posteriore dritto. Allunga la parte posteriore della gamba sedendosi su una sedia e usa un asciugamano lungo per raggiungere il piede per evitare una flessione profonda dell'anca. Ad esempio, sedersi verso il bordo di una sedia con una gamba estesa con l'asciugamano intorno all'arco del piede mentre l'altro piede è appoggiato sul pavimento per il supporto. Tenendo le estremità dell'asciugamano sedersi dritti e aumentare gradualmente la tensione sull'asciugamano mentre si inclina leggermente in avanti. Non andare oltre la flessione a 90 gradi all'anca. Allungare fino a un punto di leggera tensione.
avvertimento
Riduci al minimo il rischio di cadute. Esercizio sotto supervisione quando stai provando qualcosa di nuovo. La tua progressione sarà unica per te. Legare le scarpe può continuare a essere una sfida anche se sei in grado di progredire con i rinforzi dell'anca e l'esercizio cardiovascolare. Procedere con cautela durante il primo anno quando l'anca è più vulnerabile in modo da evitare le cadute. Evita stiramenti eccessivi, posizioni yoga e forze stridenti sull'anca.
