1. Allungare in piedi
Steve Weatherford, uno scommettitore di New York Giants che consiglia Steve, è il classico tratto in piedi da destra a sinistra. Anche la scienza sostiene questo tratto. In uno studio giapponese del 2013, i soggetti hanno aumentato la flessibilità più con un allungamento in piedi che con un tratto comparabile seduto per la flessibilità del tendine del ginocchio. COME FARLO: in piedi con i piedi uniti, incrocia il piede destro sopra il piede sinistro e abbassa lentamente il busto alle gambe con le braccia pendenti, raggiungendo le dita verso le dita dei piedi. Weatherford afferma di mantenere questa posizione per almeno 10 secondi su ciascuna gamba prima di cambiare lato.
Steve Weatherford, uno scommettitore di New York Giants che consiglia Steve, è il classico tratto in piedi da destra a sinistra. Anche la scienza sostiene questo tratto. In uno studio giapponese del 2013, i soggetti hanno aumentato la flessibilità più con un allungamento in piedi che con un tratto comparabile seduto per la flessibilità del tendine del ginocchio. COME FARLO: in piedi con i piedi uniti, incrocia il piede destro sopra il piede sinistro e abbassa lentamente il busto alle gambe con le braccia pendenti, raggiungendo le dita verso le dita dei piedi. Weatherford afferma di mantenere questa posizione per almeno 10 secondi su ciascuna gamba prima di cambiare lato.
2. Lavora i tuoi glutei con i muscoli posteriori della coscia
Lo scommettitore di Philadelphia Eagles Donnie Jones afferma di non essere il ragazzo più flessibile, ma usa esercizi per i muscoli posteriori della coscia per aiutarlo ad aprire i fianchi, il che gli dà più potere sui suoi calci. Stai usando il tuo muscolo flessore dell'anca per ottenere potenza sul punt, dice Jones. Migliorare la gamma di movimento dell'anca è importante per quel movimento, dice, e non necessariamente il follow-through di alto livello. "Una volta che hai avuto un impatto sulla palla e il tuo piede è sparito, non aiuta davvero ad avere la gamba molto alta." Per lavorare su quell'anca con i suoi muscoli posteriori della coscia, Jones esegue ponti inclinati sul gluteo. COME FARLO: sdraiati a faccia in su a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Da qui, spremi i glutei per spingere i fianchi verso il cielo. Nella parte superiore della mossa, il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Ritorna all'inizio e ripeti.
Lo scommettitore di Philadelphia Eagles Donnie Jones afferma di non essere il ragazzo più flessibile, ma usa esercizi per i muscoli posteriori della coscia per aiutarlo ad aprire i fianchi, il che gli dà più potere sui suoi calci. Stai usando il tuo muscolo flessore dell'anca per ottenere potenza sul punt, dice Jones. Migliorare la gamma di movimento dell'anca è importante per quel movimento, dice, e non necessariamente il follow-through di alto livello. "Una volta che hai avuto un impatto sulla palla e il tuo piede è sparito, non aiuta davvero ad avere la gamba molto alta." Per lavorare su quell'anca con i suoi muscoli posteriori della coscia, Jones esegue ponti inclinati sul gluteo. COME FARLO: sdraiati a faccia in su a terra con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Da qui, spremi i glutei per spingere i fianchi verso il cielo. Nella parte superiore della mossa, il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia. Ritorna all'inizio e ripeti.
3. Metti quella gamba alta
Tuttavia, non tutti gli scommettitori concordano con il giocatore di Philadelphia Eagles Donnie Jones sul traguardo. Nel 2004, l'allora scommettitore della Carolina Panthers Todd Sauerbrun disse a "Sports Illustrated" che il suo calcio alla gamba era importante e che aveva fatto questo allungamento del tendine del ginocchio per lavorarci sopra. COME FARLO: trova una macchina all'altezza delle spalle (o inferiore se sei meno flessibile), posiziona il piede sulla macchina con la gamba dritta e tira la testa verso il ginocchio per 10 secondi o più.
Credito: Getty ImagesTuttavia, non tutti gli scommettitori concordano con il giocatore di Philadelphia Eagles Donnie Jones sul traguardo. Nel 2004, l'allora scommettitore della Carolina Panthers Todd Sauerbrun disse a "Sports Illustrated" che il suo calcio alla gamba era importante e che aveva fatto questo allungamento del tendine del ginocchio per lavorarci sopra. COME FARLO: trova una macchina all'altezza delle spalle (o inferiore se sei meno flessibile), posiziona il piede sulla macchina con la gamba dritta e tira la testa verso il ginocchio per 10 secondi o più.
4. Pratica Punter Pilates
"La finitura è più importante per evitare infortuni e per coerenza", afferma JK Scott, il giocatore di punta per le matricole dell'Università dell'Alabama. "Avrai meno stress per alzare la gamba; è un colpo molto più regolare." Per ottenere quel risultato finale e mantenere quella flessibilità mentre si sviluppa la forza del tendine del ginocchio, Scott fa Pilates dal suo ultimo anno di liceo. Usa la macchina del riformatore, ma il suo esercizio preferito può essere fatto con il peso corporeo: la gamba sdraiata si alza. COME FARLO: sdraiati a faccia in su sulla schiena con le gambe estese, i piedi uniti. Solleva le gambe da terra mentre le tieni dritte, cercando di avvicinare le ginocchia al viso. Ritorna all'inizio e ripeti.
Credito: Kevin C. Cox / Getty Images Sport / Getty Images"La finitura è più importante per evitare infortuni e per coerenza", afferma JK Scott, il giocatore di punta per le matricole dell'Università dell'Alabama. "Avrai meno stress per alzare la gamba; è un colpo molto più regolare." Per ottenere quel risultato finale e mantenere quella flessibilità mentre si sviluppa la forza del tendine del ginocchio, Scott fa Pilates dal suo ultimo anno di liceo. Usa la macchina del riformatore, ma il suo esercizio preferito può essere fatto con il peso corporeo: la gamba sdraiata si alza. COME FARLO: sdraiati a faccia in su sulla schiena con le gambe estese, i piedi uniti. Solleva le gambe da terra mentre le tieni dritte, cercando di avvicinare le ginocchia al viso. Ritorna all'inizio e ripeti.
5. Usa il tratto più vecchio del libro
A differenza del giocatore JK Scott dell'Università di Alabama, Cameron Johnston non è venuto al college con molta flessibilità del tendine del ginocchio. "Quando sono arrivato qui per la prima volta, ho faticato a toccarmi le dita dei piedi", afferma lo scommettitore nato in Australia per il campione nazionale dell'Ohio State. Per aumentare il suo tratto, lascia guidare gli allenatori dell'Ohio State. Lo hanno aiutato ad agitarlo con uno dei tratti più antichi del libro: un allungamento del tendine del ginocchio del partner bugiardo. Anche Scott, fan di Pilates, giura per questo vecchio standby. COME FARLO: sdraiati a terra a terra con le gambe dritte. Chiedi a un partner di mettere la spalla sotto una gamba e di spingerla delicatamente in modo che il ginocchio e il piede vadano verso la testa e il torace. Scott prevede che gli allenatori eseguano questo tratto per due round di 45 secondi ciascuno.
Credito: Kevin C. Cox / Getty Images Sport / Getty ImagesA differenza del giocatore JK Scott dell'Università di Alabama, Cameron Johnston non è venuto al college con molta flessibilità del tendine del ginocchio. "Quando sono arrivato qui, ho faticato a toccarmi le dita dei piedi", afferma lo scommettitore nato in Australia per il campione nazionale dell'Ohio State. Per aumentare il suo tratto, lascia guidare gli allenatori dell'Ohio State. Lo hanno aiutato ad agitarlo con uno dei tratti più antichi del libro: un allungamento del tendine del ginocchio del partner bugiardo. Anche Scott, fan di Pilates, giura per questo vecchio standby. COME FARLO: sdraiati a terra a terra con le gambe dritte. Chiedi a un partner di mettere la spalla sotto una gamba e di spingerla delicatamente in modo che il ginocchio e il piede vadano verso la testa e il torace. Scott prevede che gli allenatori eseguano questo tratto per due round di 45 secondi ciascuno.
Cosa pensi?
Incorpora lo stretching e la flessibilità del tendine del ginocchio nel tuo regime di allenamento? Su quali tratti ti affidi? Hai usato qualcuno dei suggerimenti menzionati nella presentazione? Come hanno funzionato per te? Fai altri tipi di esercizi o allenamenti per mantenere le gambe agili e preparate all'azione? Dicci sotto nella sezione commenti!
Credito: Jani Bryson / iStock / Getty ImagesIncorpora lo stretching e la flessibilità del tendine del ginocchio nel tuo regime di allenamento? Su quali tratti ti affidi? Hai usato qualcuno dei suggerimenti menzionati nella presentazione? Come hanno funzionato per te? Fai altri tipi di esercizi o allenamenti per mantenere le gambe agili e preparate all'azione? Dicci sotto nella sezione commenti!
