Il tuo corpo usa il magnesio per nutrire muscoli e organi e aiuta anche a regolare i livelli di energia e minerali. Ottieni magnesio da alimenti come verdure a foglia verde, cereali integrali e noci, ma mangiare una dieta sbilanciata può comunque lasciarti a bassi livelli. Combina questo con il fatto che il tuo magnesio ha bisogno di aumentare durante la gravidanza e il fatto che molte donne in gravidanza si allontanano dal punto di vista nutrizionale e hai una chiara causa per un integratore. Alcuni ostetrici includono integratori di magnesio come parte delle cure prenatali per alleviare la preeclampsia e i crampi alle gambe, ma è importante integrare solo con la supervisione del medico.
Bisogni di magnesio
Le donne in genere necessitano da 310 a 350 milligrammi di magnesio al giorno, ma l'onere fisico della crescita di un feto aumenta tali bisogni. Le donne in gravidanza da 19 a 30 anni hanno bisogno di 350 milligrammi al giorno, le donne in gravidanza oltre 31 hanno bisogno di 360 milligrammi e le donne in gravidanza da 14 a 18 anni hanno bisogno di 400 milligrammi. Il rischio di consumare troppo dal solo cibo è molto piccolo, ma l'assunzione di un integratore senza prima parlare con il medico aumenta il rischio.
Supplementi di magnesio
Gli integratori di magnesio sono disponibili in molte forme e non sono intercambiabili. Il solfato di magnesio, o sale di Epsom, è considerato molto sicuro durante tutti i trimestri, sebbene i neonati possano mostrare sintomi di tossicità se alla madre viene somministrato solfato di magnesio prima della nascita. Il carbonato di magnesio viene utilizzato solo quando il beneficio supera il rischio perché non è stato studiato per quanto riguarda la salute del feto. Il citrato di magnesio è prescritto solo quando assolutamente necessario perché non esistono studi di qualità nelle donne in gravidanza e c'è sempre un potenziale danno. In alcuni casi, tuttavia, il beneficio è maggiore del rischio, nel qual caso il medico fornirà istruzioni esplicite per l'uso.
Soddisfare le tue esigenze
L'Ufficio nazionale degli integratori alimentari del National Institutes of Health raccomanda di limitare le dosi di integratori di magnesio a 350 milligrammi al giorno per le donne in gravidanza. Questa è considerata la più grande quantità che può essere tranquillamente tollerata e si presume che qualsiasi differenza tra il limite massimo e le esigenze quotidiane sarà soddisfatta attraverso il cibo. Una dose più bassa sarebbe migliore e sarebbe sufficiente se segui una dieta equilibrata durante la gravidanza: una singola oncia di mandorle tostate secche fornisce 80 milligrammi di magnesio e 3 once di ippoglosso ne forniscono 90, quindi non è difficile soddisfare le tue esigenze con un'integrazione minima.
Overdose
Gli effetti dell'integrazione di solfato di magnesio sui neonati non sono considerati gravi: gli effetti più importanti sono trattati con 3-5 giorni di calcio per via endovenosa. La più grande preoccupazione è l'esaurimento del calcio, perché il magnesio interferisce con l'assorbimento del calcio. Di conseguenza, c'è un piccolo rischio di rachitismo e livelli di calcio cronicamente bassi nel feto e un rischio ancora minore di difficoltà respiratoria. Detto questo, un sovradosaggio di magnesio colpisce gravemente la madre e può danneggiare indirettamente il feto. Semplici effetti collaterali come nausea e diarrea di solito non danneggiano il bambino, ma una grave intossicazione può produrre paralisi respiratoria, coma, arresto cardiaco e morte. I bambini sani provengono da madri sane, quindi consulta il tuo medico prima di utilizzare un integratore di magnesio.
