La camminata veloce stimola la perdita di peso, secondo "Controllo del colesterolo". Il libro, del noto cardiochirurgo Dr. Kenneth Cooper, definisce la camminata veloce come 3, 2 mph. Il libro "The Well Adult" definisce 3, 75 miglia orarie come la velocità di camminata veloce, e gli standard "Calorie bruciate all'ora" dello Stato del Wisconsin definiscono camminare 4 miglia orarie come un "ritmo molto svelto". Indipendentemente dalla definizione, puoi perdere più peso camminando svelto che camminando lentamente.
Perdita di peso a lungo termine
Perdere peso velocemente è molto difficile perché devi perdere 3.500 calorie per perdere un chilo e devi mangiare tra le 1.600 e le 2.400 calorie al giorno per avere l'energia per esercitare, riporta il Manuale di informazioni mediche Merck. Tuttavia, camminare è un ottimo esercizio di perdita di peso perché le persone che camminano regolarmente per diversi anni pesano in media 18 libbre in meno rispetto ai non escursionisti, secondo un articolo del 3 dicembre 2008 sull'American Journal of Clinical Nutrition.
Perdita di peso a breve termine
La persona media perde 300 calorie all'ora camminando svelta e 210 calorie all'ora camminando lentamente, secondo "The Well Adult", un libro che definisce "vivace" come 3, 75 mph e "lento" come 2, 5 mph. Camminare all'interno o all'esterno aiuta a perdere peso perché "Controllo del colesterolo" riporta che i giovani che camminano a passo sodo per 90 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana su un tapis roulant per "solo pochi mesi" hanno perso più di 12 chili ciascuno.
Postura migliore
Perderai più peso se migliorerai la tua tecnica di camminata in modo da "aumentare la tua velocità di camminata", secondo il libro "The Complete Guide to Walking". "La camminata più veloce inizia con una postura sana", scrive l'autore Mark Fenton. La tua postura dovrebbe essere il più dritta possibile finché ti senti a tuo agio perché "manterrai la gabbia toracica aperta per facilitare la respirazione". Un arco nella parte bassa della schiena, una inclinazione in avanti nei fianchi e uno in pendenza nelle spalle ti fanno camminare più lentamente, scrive Fenton.
Passaggi più rapidi
Perderai più peso e camminerai più velocemente se i tuoi passi sono più veloci, riporta "La guida completa al camminare". Fenton scrive che dovresti concentrarti su passi rapidi piuttosto che su passi più lunghi perché il tuo passo "naturalmente allungherà" man mano che i tuoi passi diventano più veloci. Dovresti anche contare i tuoi passi: prova a camminare da 135 a 150 passi al minuto e cerca di far toccare i piedi al suolo "praticamente sotto di te, non davanti."
Armi veloci
Massimizza la velocità e la perdita di peso quando muovi le braccia velocemente, secondo "La guida completa al camminare". "Le braccia e le gambe si muoveranno sempre in sincronia e le braccia più veloci renderanno le gambe più veloci", scrive Fenton. I consigli dell'autore per muovere rapidamente le braccia includono piegare le braccia ad un angolo retto, ma non più; non piegare i gomiti; e muovendo le mani dal livello della vita quando le braccia sono dietro di te al livello del petto mentre le braccia sono davanti a te.
