L'esercizio da basso a moderato può aiutare a migliorare la risposta immunitaria quando soffre di sintomi di raffreddore comuni come mal di gola. Tuttavia, se il mal di gola è accompagnato da sintomi aggiuntivi come la febbre, potresti voler evitare l'esercizio fisico fino alla scomparsa dei sintomi. I modelli di sonno, la dieta e l'età sono tutte considerazioni per determinare se l'esercizio fisico è appropriato quando si soffre di mal di gola.
Cause e sintomi aggiuntivi
Sebbene molte infezioni virali e batteriche possano causare mal di gola, il rinovirus è uno dei più comuni, da cui il nome "il raffreddore comune". Se il mal di gola è un sintomo di un raffreddore comune, potresti anche riscontrare sintomi aggiuntivi come naso che cola, affaticamento, tosse o congestione. I sintomi più gravi comprendono febbre, dolore sinusale e ghiandole gonfie. Evitare l'esercizio e consultare un medico se si verificano sintomi più lunghi di 7-10 giorni o se si ha la febbre.
Da bassa a moderata intensità
L'American College of Sports Medicine afferma che un esercizio da basso a moderato può essere utile se si verificano sintomi di raffreddore dal collo in su, come mal di gola. Camminare, andare in bicicletta, allungare e yoga sono alcuni esempi di esercizi di intensità da bassa a moderata. Rallentare o ridurre la durata della routine di allenamento sono anche semplici modi per ridurre l'intensità di un allenamento.
Alta intensità
L'esercizio fisico ad alta intensità può sopprimere il sistema immunitario e quindi dovrebbe essere evitato mentre si soffre di mal di gola. L'esercizio ad alta intensità include attività di resistenza, sollevamento pesi e gare.
Considerazioni aggiuntive
Se il mal di gola è accompagnato da congestione toracica, affaticamento e febbre, evitare l'esercizio fisico fino alla scomparsa dei sintomi. Consultare sempre un medico prima di esercitarsi con mal di gola se si hanno altri problemi di salute, se si è anziani o in gravidanza o se non si è ancora sicuri se si debba allenarsi. Quando soffri di mal di gola e ti alleni, bevi molta acqua, segui una dieta a tutto tondo e riposati molto per evitare di prolungare o peggiorare i sintomi.
