La tendinite è una condizione che comporta un'infiammazione dolorosa dei tendini e dei legamenti circostanti nel ginocchio, gomito, polso, anca o caviglia. Può essere causato da un uso eccessivo di articolazioni particolari, da un allenamento insufficiente o da una cattiva forma durante l'attività sportiva, la caduta, il sollevamento di oggetti pesanti o un trauma. La tendinite è spesso trattata con impacchi di ghiaccio, riposo, terapia di massaggio ed esercizi di flessibilità e rafforzamento. Secondo il University of Maryland Medical Center (UMMC), particolari sostanze nutritive possono aiutare ad alleviare o prevenire i sintomi di tendinite.
Alimenti ricchi di vitamina C.
La vitamina C è una vitamina essenziale e solubile in acqua che il corpo non può produrre da solo. L'assunzione regolare di vitamina C può aiutare a ridurre l'infiammazione e migliorare la capacità del corpo di guarire dalla tendinite, secondo l'UMMC. Per alleviare i dolori articolari e il gonfiore, incorpora alimenti ricchi di vitamina C nella tua dieta su base regolare e coerente. Tali alimenti includono papaia, peperoni, broccoli, arance, pompelmo, cavoletti di Bruxelles, pomodori, melone, kiwi, cavolfiore, pomodori e cavolo.
Cereali integrali
I cereali integrali offrono una vasta gamma di vitamine e minerali, compresi gli antiossidanti, nutrienti che supportano la capacità del corpo di guarire e resistere alle infezioni. L'esperto di salute naturale Andrew Weil, MD, suggerisce una dieta ricca di cereali integrali piuttosto che carboidrati arricchiti o trasformati come mezzo per ridurre l'infiammazione. Cerca una varietà di cereali integrali, come riso integrale, avena, bulgur, farro, grano integrale e segale regolarmente per ottenere risultati ottimali. Passa dalla pasta arricchita e dal riso bianco alle varietà integrali e opta per il pane integrale al 100% piuttosto che per il pane bianco o integrale arricchito. Weil suggerisce che la maggior parte delle donne adulte consumano da 160 a 200 g di carboidrati complessi e gli uomini puntano da 240 a 300 g al giorno.
Acidi grassi omega-3
Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi essenziali presenti nei pesci grassi, nell'olio di canola, nelle noci, nell'olio di noci, nei semi di lino e nell'olio di semi di lino. Poiché il corpo non può produrre da solo i grassi omega-3, dobbiamo fare affidamento sulle fonti alimentari. Secondo Weil, i grassi omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione. Poiché i grassi saturi, come quelli che si trovano nei latticini ad alto contenuto di grassi e nei prodotti a base di carne, possono aumentare l'infiammazione e il rischio di malattie cardiache e di altro tipo, i grassi omega-3 sono un'alternativa salutare. Poiché i grassi sono ricchi di calorie e una sana gestione del peso può aiutare a prevenire la tendinite, aderire a porzioni modeste.
