Le vitamine che compongono il gruppo complesso della vitamina B (come B12, riboflavina, niacina e tiamina) sono tutte idrosolubili, quindi non possono essere immagazzinate nel corpo per lunghi periodi di tempo come le vitamine liposolubili.
Sono spesso espulsi nelle urine, il che significa che queste vitamine possono influenzare l'aspetto dell'urina e possono anche provocare pipì giallo brillante o urina con una sfumatura verdastra. Questo potrebbe riguardare inizialmente, ma di solito non è altro che un innocuo effetto collaterale delle vitamine che hai preso.
Complesso di vitamina B: scolorimento delle urine
La Cleveland Clinic spiega che le vitamine del gruppo B hanno dimostrato di dare alle urine una insolita sfumatura verdastra, ma non è necessariamente motivo di preoccupazione. Le vitamine del gruppo B fanno apparire l'urina gialla più spesso del verde.
Gli integratori complessi di vitamina B spesso combinano tutte e otto le vitamine del gruppo B in un'unica comoda capsula. Una delle otto è la riboflavina, che aiuta a metabolizzare grassi, proteine e carboidrati in glucosio per produrre energia. Tuttavia, ha anche un pigmento fluorescente giallo-verde, che è ciò che causa la pipì gialla brillante.
Fortunatamente, questo non è un segno di malattia, significa solo che il tuo corpo sta assorbendo la riboflavina come dovrebbe. L'assorbimento della riboflavina aiuta anche a convertire il triptofano in niacina, che attiva la vitamina B6, un'altra vitamina benefica del gruppo B. La Cleveland Clinic afferma anche che gli integratori di vitamina B6 possono influenzare l'urina dandogli un forte odore, quindi la vitamina B6 attivata naturalmente, dal cibo, potrebbe essere un'opzione preferibile.
Ruolo delle vitamine idrosolubili
Tutte le vitamine idrosolubili fanno parte del gruppo della vitamina B, tranne la vitamina C. La Guida di Harvard spiega che otto vitamine compongono il gruppo B:
- Biotina (vitamina B7)
- Acido folico (acido folico, vitamina B9)
- Niacina (vitamina B3)
- Acido pantotenico (vitamina B5)
- Riboflavina (vitamina B2)
- Tiamina (vitamina B1)
- Vitamina B6
- Vitamina B12
Ognuno ha i suoi specifici benefici e ruoli nel corpo, tra cui il mantenimento della salute del sistema nervoso e la metabolizzazione dei grassi e delle proteine in glucosio in modo che possano essere utilizzati come energia.
Per la produzione di energia, le principali vitamine del gruppo B sono la tiamina, la riboflavina, la niacina, l'acido pantotenico e la biotina, quindi questi sono spesso i nutrienti che potrebbero essere necessari per integrare in caso di eccessiva stanchezza o affaticamento.
Le vitamine del gruppo B sono anche parte integrante della costruzione di proteine e cellule, che aiutano la guarigione delle ferite e la capacità del corpo di rigenerarsi. In particolare, Harvard afferma che le vitamine B12, B6 e l'acido folico sono fondamentali per la sintesi proteica e cellulare.
Urina e vitamine: miti
Ci sono molte idee sbagliate intorno agli integratori vitaminici, in particolare gli integratori costituiti da vitamine idrosolubili come quelli del complesso B. A differenza delle vitamine liposolubili, le vitamine idrosolubili non possono essere conservate per lunghi periodi di tempo, quindi vengono espulse dal corpo molto più rapidamente rispetto alle vitamine liposolubili.
Tuttavia, ciò non significa che vengano immediatamente rimossi dal corpo su base giornaliera e sicuramente non significa che tutte le vitamine idrosolubili consumate vengano immediatamente urinate fuori dal sistema, non fornendo alcun beneficio.
Per capire veramente quanto sia inaccurato questo assunto, lo scopo dell'urina dovrebbe essere esaminato: l'urina si accumula nei reni una volta che questi organi hanno finito di purificare il sangue. Pertanto, se ci sono vitamine in eccesso che possono essere smaltite, il corpo lo farà attraverso le urine, motivo per cui a volte può scolorirsi.
Cosa succede per eccedere le vitamine?
La parola chiave qui è eccesso - se il corpo sta espellendo quantità in eccesso di una particolare vitamina, significa che hai un livello sufficiente presente nel tuo corpo. Questa è una buona cosa. Sebbene uno stile di vita sano e una dieta equilibrata siano sicuramente il modo migliore per ottenere le vitamine necessarie per svolgere efficacemente le funzioni corporee, gli integratori possono essere un modo positivo per rafforzare questa assunzione e ridurre la probabilità di carenza.
Uno studio dell'aprile 2013 pubblicato sul Journal of Nutritional Science ha scoperto che quando il corpo inizia a esaurire le vitamine del gruppo B di cui ha bisogno, riduce la quantità che passa effettivamente attraverso l'urina e mantiene le quantità di cui ha bisogno. Quindi tutte le vitamine idrosolubili presenti nelle urine dopo l'escrezione sono usa e getta e non vengono sprecate come integratori vitaminici.
Scolorimento delle urine come sintomo
Il passaggio dell'urina è così normale che potresti nemmeno pensarci - a meno che non ci sia un cambiamento significativo nel colore o nell'odore come la pipì gialla brillante della riboflavina o un forte odore della vitamina B6.
Tuttavia, mentre molti degli effetti collaterali della vitamina B nelle urine sono del tutto innocui, lo scolorimento delle urine può anche essere un segno di qualcosa di più serio.
L'Università di San Diego Health descrive tre potenziali cause di preoccupazione:
- Urina giallo scuro: questo può segnalare disidratazione - non eccessivamente preoccupante in sé e per sé, ma un problema che può essere facilmente risolto aumentando la quantità di liquido che bevi. La disidratazione continua può portare a problemi di salute molto più gravi, tuttavia.
- Urina rossa: questo potrebbe essere un segno di sangue nelle urine, che a sua volta è un potenziale segno di calcoli renali, un'infezione o persino un tumore del tratto urinario. Se è presente del sangue nelle urine, è importante consultare al più presto un medico per un consiglio.
- Urina blu: l'urina blu può verificarsi in rari casi di un disturbo metabolico in cui la rottura intestinale del triptofano non può essere completata. Contatta il tuo medico se l'urina sembra blu.
Farmaco e colore delle urine
Harvard Health Publishing afferma che quattro scolorimenti urinari possono essere causati da particolari farmaci:
- Rosso: Senna (Ex-Lax), clorpromazina (Thorazine), tioridazina (Mellaril)
- Arancia: Rifampin (Rifadin), warfarin (Coumadin), fenazopyridine (Pyridium)
- Blu / verde: Amitriptilina (generico), indometacina (Indocin), cimetidina (Tagamet), prometazina (Phenergan)
- Marrone scuro: clorochina (Aralen), primaquina (generico), metronidazolo (flagile), nitrofurantoina (furadantina)
