Il design di una tabella di inversione consente di invertire da una posizione eretta a diversi gradi di inversione. Il tavolo supporta il tuo corpo e ti consente di spostarti da una posizione all'altra senza l'aiuto di un partner. Sfortunatamente, le tabelle di inversione sono costose, ma esistono alternative. Queste alternative ti consentono di ottenere la maggior parte degli stessi vantaggi dell'inversione, ma con minori spese. Verificare con il proprio medico prima di iniziare la terapia di inversione.
Terapia di inversione
I sostenitori della terapia di inversione sostengono che l'inversione migliora il corpo e la mente. Appendere a testa in giù utilizza la gravità terrestre per allungare i muscoli e alleviare lo stress. La gravità estrae il sangue dalla parte inferiore del corpo, inviandolo attraverso il sistema cardiovascolare per migliorare la circolazione. Il sollievo dal mal di schiena si ottiene attraverso la decompressione della colonna vertebrale mentre si appende a testa in giù, lasciando che la gravità aiuti con la trazione spinale. Ulteriori affermazioni sulla terapia di inversione includono il mantenimento della flessibilità, la fornitura di allenamento muscolare, il recupero dell'allenamento, il rafforzamento dei legamenti, il miglioramento dell'equilibrio, il rallentamento del processo di invecchiamento e la sensazione di benessere generale.
Yoga alternativa
I benefici per la salute dello yoga includono la riduzione dello stress, il miglioramento della forza e della forma fisica e potrebbero aiutare a perdere peso. Puoi ottenere alcuni di questi benefici attraverso le posizioni yoga che invertono il tuo corpo. Le pose che puoi fare per aiutare con l'inversione includono cane rivolto verso il basso, pavone piumato, aratro, supporto per spalla supportato, verticale e supporto per la testa. Uno dei sei movimenti di base del corpo è l'inversione e l'uso di posizioni yoga ti aiuta a ottenere questo movimento di base.
Alternativa all'avvio a gravità
Stivali a gravità imbottiti avvolgono la caviglia e si fissano attraverso una serie di cinturini, permettendoti di appendere a un rack di inversione installato nella tua casa. Ottieni gli stessi vantaggi di una tabella di inversione, ma con maggiore libertà di movimento. Devi essere in ottime condizioni fisiche per usare gli stivali a gravità. Devi possedere la forza per abbassarti in una posizione completamente capovolta e avere la capacità di rialzarti alla barra per liberare gli stivali. Non usare mai stivali a gravità e un rack di inversione senza un partner.
Alternativa palla fitness
Anche se non puoi invertire completamente il tuo corpo usando una palla fitness, puoi ottenere un po 'di sollievo dallo stress allungando il corpo attraverso la palla e alleviando il dolore alla schiena estendendo la colonna vertebrale attraverso la palla. La palla fitness, svizzera o di stabilità si gonfia con l'aria, dandoti una superficie solida ma tollerante da allungare. Sdraiati sulla palla con la schiena sulla parte superiore della palla e lascia che la schiena si allunghi mentre apri le braccia sopra la testa. Mettere le mani a terra allunga ulteriormente il corpo. L'uso di altri allungamenti, come l'allungamento del torace aperto, può allungare la colonna vertebrale per aiutare con il mal di schiena.
