La tendinite della spalla, nota anche come tendinite della cuffia dei rotatori, è un'infiammazione dei muscoli della cuffia dei rotatori nella spalla. È tradizionalmente trattato con riposo, ghiaccio, farmaci antinfiammatori, terapia fisica e iniezioni di corticosteroidi. Gli esercizi di stretching sono parte integrante del piano di trattamento per la tendinite della cuffia dei rotatori. Lo stretching, se usato in combinazione con l'allenamento della forza, può spesso alleviare il dolore alla spalla dopo solo 6-8 sedute di trattamento, secondo l'American Medical Society for Sports Medicine.
Tendinite
La cuffia dei rotatori è composta da quattro muscoli, sopraspinatinus, infraspinatus, teres minor e subscapularis. Questi muscoli sono attaccati all'omero, alla clavicola e alla scapola dai tendini, che sono bande di tessuto connettivo fibroso. La tendinite si verifica quando questi tendini si infiammano.
Fattori di rischio
La tendinite della cuffia dei rotatori è più comunemente causata da un uso eccessivo di movimenti ripetitivi sopra la testa, secondo il Massachusetts General Hospital Sports Medicine. Questo si trova in genere in sport come tennis, nuoto e baseball. Altri fattori di rischio includono i muscoli della cuffia dei rotatori deboli, lesioni da sovraccarico, tecnica impropria durante l'esercizio o la pratica di sport, la storia di lesioni alla spalla in passato e una articolazione della spalla allentata.
Benefici
Gli esercizi di stretching aiuteranno a mantenere la tua gamma di movimento e impediranno alla spalla di diventare rigida, il che può portare a una condizione nota come spalla congelata. Una volta che la spalla congelata si sviluppa, è molto difficile muovere la spalla e la terapia fisica deve essere fatta per correggere il problema.
Esercizi di stretching
Il Massachusetts General Hospital Sports Medicine Service consiglia di iniziare con un leggero riscaldamento per diversi minuti, come l'oscillazione del pendolo, e poi di passare ad esercizi di stretching come la flessione supina, il petto incrociato, la rotazione esterna e l'allungamento della rotazione interna.
Per far oscillare il pendolo, posizionati accanto a un tavolo e piegati in avanti ai fianchi. Metti la tua mano buona sul tavolo e lascia che il braccio ferito penda. Quindi muovere delicatamente il braccio in piccoli cerchi. Fallo per alcuni minuti ogni giorno come riscaldamento per gli altri esercizi.
L'allungamento della flessione della spalla supina viene eseguito sdraiato sulla schiena. Per fare questo esercizio avrai bisogno di un bastone o un bastone. Tieni il bastone con le mani alla larghezza delle spalle. A partire dal livello della vita, sollevare lentamente il bastone sopra la testa per quanto si può andare e tenere il tratto. Usa il tuo braccio buono per aiutare il braccio ferito mentre sollevi. Quindi tornare lentamente alla posizione iniziale.
Per eseguire l'allungamento del petto incrociato, porta il braccio ferito sul corpo. Metti l'altra mano sul gomito e mantieni l'allungamento.
Raccomandazione
Ogni tratto dovrebbe essere tenuto per 15 a 20 secondi. Prova a completare da 5 a 10 ripetizioni di ogni tratto e fallo 2-3 volte al giorno. Ricordarsi di riscaldarsi correttamente prima di allungare. Questo rilassa i muscoli tesi in modo da ottenere un allungamento migliore. In alternativa, puoi anche allungarti durante una doccia calda.
considerazioni
Gli esercizi di stretching devono essere eseguiti in combinazione con esercizi di rafforzamento per il massimo beneficio. Esercizi di rafforzamento aiuteranno a rafforzare i muscoli che compongono la cuffia dei rotatori e prevenire lesioni successive. Questi esercizi possono essere eseguiti a casa o sotto un fisioterapista. La Cleveland Clinic osserva che la maggior parte dei pazienti impiegherà dalle due alle quattro settimane per guarire e fino a diversi mesi se ha una storia di tendinite della cuffia dei rotatori. Oltre all'esercizio fisico, dovresti anche evitare l'attività causale o le attività che causano dolore, applicare il ghiaccio e utilizzare farmaci antinfiammatori come l'ibuprofene per ridurre il dolore e l'infiammazione.
avvertimento
Consulta il tuo medico se ritieni di avere tendinite della cuffia dei rotatori. Lui o lei sarà in grado di diagnosticare con precisione il problema, nonché iniezioni di corticosteroidi e prescrivere terapia fisica. Chiama il medico se il dolore persiste, poiché questo potrebbe essere un segno che un problema più significativo sta causando il dolore alla spalla, come una lacrima della cuffia dei rotatori.
