La Muay Thai - lo sport nazionale della Thailandia - sta guadagnando maggiore attenzione negli Stati Uniti, poiché celebrità come Gina Rodriguez e Ryan Gosling danno maggiore visibilità all'arte marziale. Anche se sembra uno stile di combattimento intenso e fisicamente impegnativo, il muay thai è molto più accessibile di quanto si possa pensare.
"La tua prima lezione sarà sempre diversa da quella che vedi in TV o in un ring professionale", afferma Raquel Harris, sei volte campione di muay thai, comproprietario di Strike'ng Fitness e trainer presso Hit House, la prima boutique di New York studio tailandese muay. "Nessuno ti darà un occhio nero il primo giorno." (Grazie al cielo!) Suggerisce di iniziare con una lezione per principianti che si concentra sulla forma, quindi di parlare con il tuo allenatore di sparring quando sei pronto. Ecco perché dovresti indossare guanti e provarlo.
La Muay Thai - lo sport nazionale della Thailandia - sta guadagnando maggiore attenzione negli Stati Uniti, poiché celebrità come Gina Rodriguez e Ryan Gosling danno maggiore visibilità all'arte marziale. Anche se sembra uno stile di combattimento intenso e fisicamente impegnativo, il muay thai è molto più accessibile di quanto si possa pensare.
"La tua prima lezione sarà sempre diversa da ciò che vedi in TV o in un ring professionale", afferma Raquel Harris, sei volte campione di muay thai, comproprietario di Strike'ng Fitness e trainer presso Hit House, la prima boutique di New York studio tailandese muay. "Nessuno ti darà un occhio nero il primo giorno." (Grazie al cielo!) Suggerisce di iniziare con una lezione per principianti che si concentra sulla forma, quindi di parlare con il tuo allenatore di sparring quando sei pronto. Ecco perché dovresti indossare guanti e provarlo.
1. La Muay Thai può ridurre l'ansia
Potrebbe sembrare che lo sparring aumenti effettivamente la tua ansia, ma combattere può essere calmante una volta che inizi. "C'è tempo minimo per pensare allo sparring perché reagisci costantemente a ogni mossa del tuo avversario", dice l'allenatore muay thai Raquel Harris.
E avere un'attenzione così intensa sul momento lascia meno spazio all'ansia. "La Muay Thai mi ha aiutato a gestire la mia ansia e i fattori di stress quotidiani", afferma Edyk Jeffry, allenatore e manager della NY San Da, una scuola di arti marziali a New York City. "Se ti soffermi su un errore nello sparring, continuerai a fare di più finché non inizierai a concentrarti sul momento presente."
Credito: Adobe Stock / DragonImagesPotrebbe sembrare che lo sparring aumenti effettivamente la tua ansia, ma combattere può essere calmante una volta che inizi. "C'è tempo minimo per pensare allo sparring perché reagisci costantemente a ogni mossa del tuo avversario", dice l'allenatore muay thai Raquel Harris.
E avere un'attenzione così intensa sul momento lascia meno spazio all'ansia. "La Muay Thai mi ha aiutato a gestire la mia ansia e i fattori di stress quotidiani", afferma Edyk Jeffry, allenatore e manager della NY San Da, una scuola di arti marziali a New York City. "Se ti soffermi su un errore nello sparring, continuerai a fare di più finché non inizierai a concentrarti sul momento presente."
2. Muay Thai migliora il tuo equilibrio
"Tutto ciò che richiede di stare su una gamba, ad esempio calciare, può migliorare il tuo equilibrio", dice l'allenatore muay thai Raquel Harris. "A livello avanzato, devi essere in grado di calciare senza sosta con la stessa gamba senza ribaltarti."
Non solo la caduta si interrompe in potenziali lividi sul retro (per non parlare del tuo orgoglio), ma perderai anche punti con i giudici se inciampi sul ring. "La Muay Thai è giudicata sulla grazia, quindi l'equilibrio è un punto focale nell'allenamento", dice l'allenatore di arti marziali Edyk Jeffry. "È importante dimostrare che hai il controllo del tuo corpo e della lotta."
"Tutto ciò che richiede di stare su una gamba, ad esempio calciare, può migliorare il tuo equilibrio", dice l'allenatore muay thai Raquel Harris. "A livello avanzato, devi essere in grado di calciare senza sosta con la stessa gamba senza ribaltarti."
Non solo la caduta si interrompe in potenziali lividi sul retro (per non parlare del tuo orgoglio), ma perderai anche punti con i giudici se inciampi sul ring. "La Muay Thai è giudicata sulla grazia, quindi l'equilibrio è un punto focale nell'allenamento", dice l'allenatore di arti marziali Edyk Jeffry. "È importante dimostrare che hai il controllo del tuo corpo e della lotta."
3. Muay Thai funziona più muscoli
A differenza di altri sport da combattimento che ti limitano a pugni e piedi, muay thai incorpora gomiti, stinchi e ginocchia. "Ti stai muovendo, colpendo e difendendo da più angolazioni, quindi tutti i tuoi muscoli e sistemi energetici stanno funzionando", afferma Dan Roberts, CSCS, un personal trainer che ha appena lanciato un piano di allenamento di ispirazione thai muay, NUK SOO. Kicking funziona il tuo core, fianchi e glutei; i colpi della parte superiore del corpo (pugni e gomiti) agiscono su braccia e vita; e la lotta è ottima per il tuo nucleo, le braccia e le trappole, dice.
E poiché i combattenti sono anche giudicati in base al modo in cui eseguono ciascuna tecnica, non è possibile imbrogliare i movimenti. "Ti sforzi di fare ogni tecnica correttamente e con grazia, che brucia anche più calorie, dal momento che la forma corretta implica girare di più i fianchi e le spalle", dice l'addestratore di arti marziali Edyk Jeffry.
Credito: Adobe Stock / settantaquattroA differenza di altri sport da combattimento che ti limitano a pugni e piedi, muay thai incorpora gomiti, stinchi e ginocchia. "Ti stai muovendo, colpendo e difendendo da più angolazioni, quindi tutti i tuoi muscoli e sistemi energetici stanno funzionando", afferma Dan Roberts, CSCS, un personal trainer che ha appena lanciato un piano di allenamento di ispirazione thai muay, NUK SOO. Kicking funziona core, fianchi e glutei; i colpi della parte superiore del corpo (pugni e gomiti) agiscono su braccia e vita; e la lotta è ottima per il tuo nucleo, le braccia e le trappole, dice.
E poiché i combattenti sono anche giudicati in base al modo in cui eseguono ciascuna tecnica, non è possibile imbrogliare i movimenti. "Ti sforzi di fare ogni tecnica correttamente e con grazia, che brucia anche più calorie, dal momento che la forma corretta implica girare di più i fianchi e le spalle", dice l'addestratore di arti marziali Edyk Jeffry.
4. La Muay Thai è un intenso allenamento cardio
Il cardio non è uno scherzo. Quando il personal trainer Dan Roberts si è allenato in Tailandia, il suo insegnante gli ha fatto fare 500 calci contro una borsa prima ancora che la sua lezione potesse iniziare. "Gli atleti della Muay Thai finiscono per condizionare non solo i muscoli, ma l'intero sistema nervoso centrale e il sistema cardiovascolare", afferma.
Questo spiega come l'allenatore di arti marziali Edyk Jeffry abbia perso 50 chili quando ha iniziato ad allenarsi. "Per essere efficace nel muay thai, devi correre e saltare la corda tutto il tempo, e questo è solo per preparare il tuo corpo per le centinaia di calci e ginocchia che lancerai alla borsa", dice. "I praticanti della Muay thai sono orgogliosi del loro cardio."
Credito: TommL / E + / GettyImagesIl cardio non è uno scherzo. Quando il personal trainer Dan Roberts si è allenato in Tailandia, il suo insegnante gli ha fatto fare 500 calci contro una borsa prima ancora che la sua lezione potesse iniziare. "Gli atleti della Muay Thai finiscono per condizionare non solo i muscoli, ma l'intero sistema nervoso centrale e il sistema cardiovascolare", afferma.
Questo spiega come l'allenatore di arti marziali Edyk Jeffry abbia perso 50 chili quando ha iniziato ad allenarsi. "Per essere efficace nel muay thai, devi correre e saltare la corda tutto il tempo, e questo è solo per preparare il tuo corpo per le centinaia di calci e ginocchia che lancerai alla borsa", dice. "I praticanti della Muay thai sono orgogliosi del loro cardio."
5. Muay Thai affina i tuoi riflessi
Sfortunatamente, non sarai l'unico a lanciare i gomiti: dovrai anche schivare gli attacchi del tuo avversario, il che significa che dovrai reagire rapidamente. "Ci sono molti scioperi diversi nella muay thai e diversi modi per difendere un singolo sciopero", dice l'allenatore della muay thai Raquel Harris. Puoi spostarti, bloccare, lanciare un contropiede. E devi essere veloce per scegliere la migliore mossa difensiva del momento.
Questi benefici si estendono oltre l'anello. "I riflessi migliorano quando il cervello e i muscoli comunicano tra loro in modo più efficiente", afferma il personal trainer Dan Roberts. "Scoprirai che puoi leggere e reagire alle situazioni quotidiane molto più rapidamente, specialmente sotto pressione."
Credito: Adobe Stock / JackFSfortunatamente, non sarai l'unico a lanciare i gomiti: dovrai anche schivare gli attacchi del tuo avversario, il che significa che dovrai reagire rapidamente. "Ci sono molti scioperi diversi nella muay thai e diversi modi per difendere un singolo sciopero", dice l'allenatore della muay thai Raquel Harris. Puoi spostarti, bloccare, lanciare un contropiede. E devi essere veloce per scegliere la migliore mossa difensiva del momento.
Questi benefici si estendono oltre l'anello. "I riflessi migliorano quando il cervello e i muscoli comunicano tra loro in modo più efficiente", afferma il personal trainer Dan Roberts. "Scoprirai che puoi leggere e reagire alle situazioni quotidiane molto più rapidamente, specialmente sotto pressione."
6. La Muay Thai ti insegna a difenderti
Qualsiasi allenamento di combattimento ti sarà utile se mai avrai bisogno di difenderti, ma muay thai ha un paio di mosse chiave che si distinguono. "In una situazione di vita reale, userei ginocchia, gomiti e clinch", dice l'allenatore muay thai Raquel Harris. Il clinch è una tecnica che prevede di tenere fermo il tuo avversario mentre attacchi. "Non ho mai avuto una situazione minacciosa in cui dovevo usarlo, ma sono stato in grado di spazzare, lanciare e dominare con successo tre volte le mie dimensioni sul ring senza uno sforzo estremo".
Imparerai anche come sfuggire a questi tipi di prese se sei mai in ricezione. "Il clinch ti insegna come dominare o sfuggire alle posizioni quando un attaccante ha il controllo della testa, del polso o della vita", afferma Harris.
Credito: Adobe Stock / KzenonQualsiasi allenamento di combattimento ti sarà utile se mai avrai bisogno di difenderti, ma muay thai ha un paio di mosse chiave che si distinguono. "In una situazione di vita reale, userei ginocchia, gomiti e clinch", dice l'allenatore muay thai Raquel Harris. Il clinch è una tecnica che prevede di tenere fermo il tuo avversario mentre attacchi. "Non ho mai avuto una situazione minacciosa in cui dovevo usarlo, ma sono stato in grado di spazzare, lanciare e dominare con successo tre volte le mie dimensioni sul ring senza uno sforzo estremo".
Imparerai anche come sfuggire a questi tipi di prese se sei mai in ricezione. "Il clinch ti insegna come dominare o sfuggire alle posizioni quando un attaccante ha il controllo della testa, del polso o della vita", afferma Harris.
7. Muay Thai ti rende più sicuro
Otterrai sicurezza dall'allenamento in muay thai non solo perché letteralmente scalciati, ma perché improvvisamente diventi più consapevole di tutte le cose meravigliose che il tuo corpo è in grado di fare. "Saper difendere un pugno o buttare giù qualcuno ti dà una ragione per stare bene con il tuo corpo", dice il personal trainer Dan Roberts. "Il corpo è spesso ridotto a un ornamento - specialmente sui social media, dove tutti sono carini e fotogenici. Ma il muay thai ti insegna che il tuo corpo è più di questo: è uno strumento, uno strumento di espressione."
Credito: TommL / E + / GettyImagesOtterrai sicurezza dall'allenamento in muay thai non solo perché letteralmente scalciati, ma perché improvvisamente diventi più consapevole di tutte le cose meravigliose che il tuo corpo è in grado di fare. "Saper difendere un pugno o buttare giù qualcuno ti dà una ragione per stare bene con il tuo corpo", dice il personal trainer Dan Roberts. "Il corpo è spesso ridotto a un ornamento - specialmente sui social media, dove tutti sono carini e fotogenici. Ma il muay thai ti insegna che il tuo corpo è più di questo: è uno strumento, uno strumento di espressione."
8. La Muay Thai ti insegna a fare strategie rapidamente
"Colpire non è solo come tirare un calcio o un pugno", dice l'addestratore di arti marziali Edyk Jeffry. "Sta sapendo quando lanciarne uno, il che significa che devi perfezionare i tuoi tempi, precisione e difesa." Significa anche pensare cinque passi avanti al tuo avversario.
Per sviluppare queste abilità strategiche veloci, dovrai iniziare a combattere. "Se non stai combattendo ti stai perdendo la maggior parte di ciò che muay thai ha da offrire", afferma Jeffry. C'è molta meno strategia quando colpisci una borsa che non può contrattaccare. La buona notizia è che non è necessario essere un professionista per iniziare. "Hai solo bisogno di una comprensione delle basi dell'offesa e della difesa e di qualcuno che sappia facilitarti in questa forma di pratica."
Credito: Adobe Stock / ponomarencko"Colpire non è solo come tirare un calcio o un pugno", dice l'addestratore di arti marziali Edyk Jeffry. "Sta sapendo quando lanciarne uno, il che significa che devi perfezionare i tuoi tempi, precisione e difesa." Significa anche pensare cinque passi avanti al tuo avversario.
Per sviluppare queste abilità strategiche veloci, dovrai iniziare a combattere. "Se non stai combattendo ti stai perdendo la maggior parte di ciò che muay thai ha da offrire", afferma Jeffry. C'è molta meno strategia quando colpisci una borsa che non può contrattaccare. La buona notizia è che non è necessario essere un professionista per iniziare. "Hai solo bisogno di una comprensione delle basi dell'offesa e della difesa e di qualcuno che sappia facilitarti in questa forma di pratica."
9. La Muay Thai è più di un allenamento
"La Muay Thai è uno sport radicato nelle tradizioni e nel rispetto", dice l'addestratore di arti marziali Edyk Jeffry. "La maggior parte dei praticanti esegue un wai, un saluto thailandese costituito da un leggero arco con i palmi premuti insieme in modo simile alla preghiera, prima o dopo l'allenamento e le competizioni."
Una lotta muay thai non è una rissa da bar scadente. "Ci vuole una squadra di persone per prepararsi a un combattimento - compagni di squadra, allenatori, persino il tuo avversario e il loro allenatore - è tutto sinergico", afferma Jeffry. "Tu e il tuo avversario costruite il cameratismo basandovi sul fatto che entrambi avete lavorato duramente e portato il meglio."
Credito: Adobe Stock / Bojan"La Muay Thai è uno sport radicato nelle tradizioni e nel rispetto", dice l'addestratore di arti marziali Edyk Jeffry. "La maggior parte dei praticanti esegue un wai, un saluto thailandese costituito da un leggero arco con i palmi premuti insieme in modo simile alla preghiera, prima o dopo l'allenamento e le competizioni."
Una lotta muay thai non è una rissa da bar scadente. "Ci vuole una squadra di persone per prepararsi a un combattimento - compagni di squadra, allenatori, persino il tuo avversario e il loro allenatore - è tutto sinergico", afferma Jeffry. "Tu e il tuo avversario costruite il cameratismo basandovi sul fatto che entrambi avete lavorato duramente e portato il meglio."
Cosa pensi?
Hai mai sentito parlare di muay thai prima? Hai mai visto un combattimento muay thai? O forse hai già provato un allenamento di ispirazione thai muay? Cosa ne pensi di tutti questi potenziali benefici di questo sport? Stimolano il tuo interesse? Lo proveresti? Condividi i tuoi pensieri e domande nei commenti qui sotto!
Credito: Adobe Stock / FrancescHai mai sentito parlare di muay thai prima? Hai mai visto un combattimento muay thai? O forse hai già provato un allenamento di ispirazione thai muay? Cosa ne pensi di tutti questi potenziali benefici di questo sport? Stimolano il tuo interesse? Lo proveresti? Condividi i tuoi pensieri e domande nei commenti qui sotto!
