Aumentare l'assunzione di proteine durante il tentativo di perdere peso può aiutarti a sentirti più pieno e a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, riducendo così l'appetito. Perdere peso richiede anche di controllare l'apporto calorico e di grassi. Scegli spuntini ricchi di proteine per aiutare a diminuire i livelli di fame, ma limitali a non superare le 100 calorie in modo da poterle mangiare da sole tra i pasti o abbinarle a un carboidrato sano, come frutta, verdura o cereali integrali, per fare uno spuntino equilibrato.
Yogurt greco non grasso
Sei once di yogurt greco senza grassi contengono circa 80 a 90 calorie, a seconda della marca. Poiché è filtrato dall'acqua in eccesso, ha una quantità concentrata di proteine, osserva il dietista Heather Bauer sul sito web Nu-Train. Lo yogurt greco ha una media di circa 15 grammi di proteine per contenitore da 6 once. Assaggialo con un cucchiaio di salsa per altre cinque calorie.
Formaggio a basso contenuto di grassi
Il formaggio a pasta bassa a basso contenuto di grassi produce uno spuntino portatile ad alto contenuto proteico che arriva a circa 80 calorie per porzione. Scegli marchi realizzati con mozzarella parzialmente scremata per quasi 8 grammi di proteine per oncia.
Gamberetto
Il gambero bollito o cotto a vapore fornisce solo 99 calorie e 20 grammi di proteine per 3 once e mezzo secondo il Database nazionale dei nutrienti dell'USDA, che è approssimativamente equivalente a 15 gamberi grandi. Spremi un po 'di limone sopra per aggiungere sapore.
Deli Turchia
Goditi 3 once di deli turchia per poco meno di 100 calorie. Avvolgilo in alcune foglie di lattuga per preparare un finto panino e aggiungi solo 1 o 2 calorie in più. Scegli le versioni a basso contenuto di sodio per tenere sotto controllo l'assunzione di sale. Prendi in considerazione l'acquisto di marchi "naturali" che non contengono nitrati o nitriti, poiché si tratta di additivi da evitare, avverte il Center for Science in the Public Interest.
Tonno All'acqua
Le buste di tonno impacco d'acqua non richiedono drenaggio e contengono solo 99 calorie per 3 once Mettine una nella borsa o nello zaino come spuntino veloce o abbinala a qualche gambo di sedano e una spremuta di succo di limone per consistenza e sapore senza molte calorie aggiuntive.
Fiocchi di latte
La ricotta all'1% produce uno snack versatile 100 calorie e ricco di proteine. Una porzione da 1/2 tazza contiene solo 81 calorie e 14 grammi di proteine. Mescola 1 cucchiaino di miele per renderlo un dolce da 100 calorie o aggiungi erbe tritate e pepe nero per uno spuntino salato.
tofu
La soia è l'unica proteina vegetale completa, il che significa che offre tutti gli aminoacidi che il tuo corpo non può produrre da solo. Il tofu è uno spuntino vegetariano a basso contenuto calorico e ricco di proteine. In 5 once di tofu extra-duro, ottieni 10 grammi di proteine e solo 76 calorie. Mescolare il tofu extra duro con salsa di soia e un filo di miele e cuocere per 40 minuti a 400 ° F, girando una volta. Servire freddo.
