Una colonna vertebrale sana è intrisa di una serie di curve naturali che descrivono una formazione a S. Questa curvatura naturale si è evoluta come parte del sistema di ammortizzazione incorporato della colonna vertebrale. L'artrite, alcune tendenze genetiche e la semplice vecchia gravità sono tra le cose che possono distorcere la curvatura della colonna vertebrale, causando dolore e compromettendo la mobilità.
Lo yoga può fare molto per ripristinare la salute della colonna vertebrale, o almeno per contrastare alcuni degli effetti negativi causati da queste condizioni. Tuttavia, mentre molte pose possono essere utili, alcune potrebbero peggiorare la situazione. Quindi, se soffri di un grave problema alla colonna vertebrale, è una buona idea consultare il tuo ortopedico per fare yoga.
: Come allungare la colonna vertebrale con lo yoga
Dare al tuo slump l'urto
L'eccessiva curvatura all'indietro della colonna vertebrale toracica - la regione centrale della schiena - è chiamata cifosi. Anni di rilassamento in avanti su una scrivania, davanti allo schermo di un computer o dietro la ruota, fanno sì che i muscoli pettorali diventino corti e tesi e i muscoli della parte superiore della schiena diventino deboli e rilassati. Ciò porta a una recessione permanente - a meno che non intervenga per correggerlo.
Se questo è il tuo problema, ti consigliamo di enfatizzare le posizioni di backbending come un Cobra, che viene eseguito sdraiato a faccia in giù e piegando verso l'alto come se stessi facendo un push-up dalla vita. Ottima anche la locusta: sdraiati a faccia in giù, solleva il naso e lo sterno a pochi centimetri dal pavimento mentre allunghi le braccia verso gambe e piedi sollevati.
Gli spallacci aiutano ad allungare i muscoli pettorali che possono tirare in avanti la colonna vertebrale toracica. Puoi fare una posa di prua modificata stando in piedi su una porta con le braccia appoggiate su entrambi i lati e lasciando che il tuo corpo penda in avanti lo farà. Puoi anche modificare l'allungamento sporgendoti anche dalla parte superiore della porta.
Via con Sway Back
All'altra estremità dello spettro dalla cifosi si trova la lordosi, che è una curva interna eccessiva della parte bassa della schiena. Nella sua forma più grave, può dare alle persone quell'aspetto "ondeggiante" caratterizzato da glutei sporgenti verso l'esterno e una postura esagerata. Gli addominali deboli e la tensione muscolare nella regione lombare sono due dei fattori principali in questo, quindi il primo ordine di attività è quello di rafforzare il primo e allungare il secondo.
La barca è una buona posa per rafforzare i muscoli addominali, ma funziona anche con i flessori dell'anca - molto importante per la postura perché collegano le cosce interne alla parte anteriore della colonna vertebrale. Le pose in piedi come Mountain e Eagle sono anche efficaci per correggere la lordosi, soprattutto se coinvolgi gli addominali rinforzandoli come se stessi per prendere un pugno nell'intestino. Il ponte e altre pose che comportano l'inclinazione del bacino in avanti allungano l'erettore spinae, che sono i muscoli che corrono lungo entrambi i lati della colonna vertebrale e possono far contrarre la postura quando sono troppo tesi.
Posa per la scoliosi
La scoliosi è una condizione comune che causa la curva anomala della colonna vertebrale da una parte o dall'altra, che colpisce principalmente la regione toracica. La scoliosi è una condizione grave che può causare dolore e intorpidimento e talvolta richiede un intervento chirurgico. Tuttavia, molti hanno scoperto che lo yoga è un potente strumento per aiutarti a conviverci.
Esistono diversi tipi di scoliosi e potrebbero essere necessari alcuni tentativi ed errori per trovare il regime di yoga più adatto a te. Fortunatamente, molti istruttori di yoga hanno familiarità con la condizione e in effetti più di alcuni hanno intrapreso il percorso yoga perché ne soffrono essi stessi.
In generale, la posa della mucca è una delle migliori raccomandazioni per contrastare la condizione perché ripristina la mobilità della colonna vertebrale toracica. Successivamente, esegui la posa del bambino per controbilanciare eventuali intrecci che potresti aver subito nella Mucca. Le pose in piedi come il triangolo ruotato possono anche aiutare a raddrizzare e allungare i muscoli spinali.
Persevera e sii paziente
Molte persone che iniziano a fare esperienza di yoga ne beneficiano quasi immediatamente. Tuttavia, fino a che punto lo yoga ti porterà a invertire la curvatura anormale della colonna vertebrale dipende da molte variabili correlate alla gravità e alla causa della condizione.
Tuttavia, potresti prendere uno studio dell'Università della California del 2001 a Davis. Aveva praticato i partecipanti 10 settimane di allenamento Hatha Yoga quattro volte a settimana. Ogni pratica includeva 50 minuti di asana oltre a esercizi di riscaldamento, meditazione e respirazione. Dopo le 10 settimane, la forza muscolare dei partecipanti è aumentata del 31 percento, la resistenza muscolare del 57 percento e la flessibilità del 188 percento. Anche se questa non è una misura diretta dei progressi che farai con la colonna vertebrale, è un'indicazione del potere dello yoga di rimettere in sesto il corpo.
Un approccio graduale alla correzione della curvatura in eccesso della colonna vertebrale è di solito più sicuro, quindi potresti iniziare con Hatha o Iyengar Yoga prima di testare altri stili più vigorosi come Vinyasa.
