Con ripetuti sprint e salti e brevi periodi di riposo, il basket è uno sport intenso. Mentre l'allenamento fisico e la pratica sono una parte importante della preparazione del gioco, lo è anche la tua dieta. Se vuoi correre più veloce e saltare più in alto, devi nutrire i muscoli nel modo giusto. Il piano alimentare di un giocatore di basket dovrebbe includere un'ampia varietà di alimenti nutrienti che aiutano a soddisfare le esigenze di carboidrati pesanti fornendo al contempo abbastanza proteine per costruire e mantenere i muscoli.
Nozioni di base sulla dieta del basket
La dieta di un giocatore di basket è ricca di carboidrati e povera di grassi. La maggior parte dei carboidrati dovrebbe provenire da cibi sani come cereali integrali, frutta, verdura e latte per massimizzare l'assunzione di vitamine e minerali. Carne rossa magra, pollame senza pelle, frutti di mare o fagioli possono aiutarti a soddisfare il tuo fabbisogno proteico giornaliero. Per la salute del cuore, includere grassi sani come olio d'oliva, avocado, noci e semi. Cerca di mangiare dalle cinque alle sette volte durante il giorno.
Pasti e spuntini mattutini
Quando ti alleni duramente e pesantemente, è importante rimanere alimentati per tutto il giorno. Una sana colazione ricca di carboidrati per iniziare bene la giornata potrebbe includere un bagel integrale con uova strapazzate, una banana e una tazza di latte magro. Per mantenere alti i livelli di energia per i muscoli che lavorano duramente, mangia uno spuntino poche ore dopo la colazione, come una ciotola di cereali integrali con latte magro o una tazza di yogurt magro con un'arancia.
Pasti e spuntini pomeridiani
Se il gioco o la pratica sono trascorsi da tre a quattro ore, consuma un pasto ricco di carboidrati e include alcune proteine. Ad esempio, prova la pasta integrale mescolata con broccoli, carote, cavolfiore e gamberi con parmigiano a basso contenuto di grassi e una tazza di succo d'arancia. Una o due ore prima dell'allenamento o di una partita, mangia uno spuntino a basso contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati per farti passare, come pane integrale con marmellata o una banana con latte magro.
Cena: mangiare per il recupero
Quello che mangi dopo i giochi e la pratica è importante quanto quello che mangi prima. Per favorire la guarigione e il recupero muscolare, consuma uno spuntino contenente carboidrati, proteine e grassi entro 30 minuti dal completamento, come una mela con burro di arachidi o una tazza di latte scremato al cioccolato. Mangia una cena sana tre o quattro ore dopo per continuare a reintegrare i depositi di energia e costruire e riparare i muscoli. Un pasto sano per un giocatore di basket potrebbe includere pollo alla griglia con una grande patata al forno, piselli, insalata e un bicchiere di latte magro.
