L'allenamento con i pesi - noto anche come allenamento della forza - offre molti benefici, tra cui ossa più forti, maggiore forza per lo sport e le attività quotidiane e un aumento della combustione dei grassi a causa di un elevato tasso metabolico. Mentre l'allenamento con i pesi è generalmente considerato un esercizio salutare, i tempi dell'allenamento possono influire sulla sicurezza dell'allenamento.
Equilibrio ormonale
I tuoi ormoni possono essere ampiamente etichettati come anabolici o catabolici. Gli ormoni anabolizzanti, in particolare il testosterone e l'ormone della crescita, riparano e costruiscono i tessuti mentre gli ormoni catabolici, in particolare il cortisolo e il glucogon, causano la distruzione dei tessuti. I livelli di ormone anabolico sono più alti nel corso della giornata, mentre gli ormoni catabolici tendono ad essere più alti al mattino presto. Ciò significa che, per la forza e la costruzione muscolare, gli allenamenti più tardi nella giornata potrebbero essere più produttivi. Mangiare prima dell'allenamento mattutino può aiutare a spostare l'equilibrio ormonale dal catabolismo all'anabolismo.
Mobilità congiunta
Le articolazioni e i muscoli sono generalmente immobili mentre dormi. Ciò provoca un rafforzamento dei muscoli e una riduzione della produzione di liquido sinoviale. Il liquido sinoviale lubrifica le articolazioni per mantenerle libere di muoversi. Inoltre, i dischi intervertebrali si decomprimono e assorbono più fluido del normale. Nel loro stato "chiuso", i tuoi dischi sono più inclini a lesioni per la prima ora o giù di lì al mattino. L'esperto della schiena e autore di "Ultimate Back Fitness and Performance" Stuart McGill suggerisce di evitare tutti gli esercizi di schiena intensi come squat e stacchi per almeno un'ora dopo essersi alzati dal letto. McGill raccomanda un riscaldamento più lungo per gli sportivi mattutini.
Glucosio nel sangue basso
Al risveglio, i livelli di glucosio nel sangue sono probabilmente bassi. Ciò è dovuto al fatto che sarai rimasto senza cibo per un massimo di 12 ore. L'esercizio fisico con bassi livelli di glucosio nel sangue può causare ipoglicemia temporanea, causando ondate di nausea, debolezza e svenimento. Nella maggior parte dei casi, ciò significa che dovrai interrompere l'allenamento. L'ipoglicemia è molto meno probabile che si verifichi più tardi nella giornata perché probabilmente avrai mangiato due o tre volte prima di andare in palestra. L'alimentazione pre-allenamento è una considerazione importante se hai intenzione di allenarti al mattino.
Soluzione
Ci sono alcune soluzioni che possono essere impiegate per rendere più sicuro ed efficace l'allenamento al mattino. Esegui un riscaldamento più lungo del solito e concentrati sulla mobilizzazione delle articolazioni e della colonna vertebrale principali. Continua il riscaldamento eseguendo set di riscaldamento progressivamente più pesanti e aumentando gradualmente i tuoi pesi massimi. Se noti che le articolazioni si sentono rigide nelle fasi iniziali dell'allenamento, trascorri del tempo in più riscaldando queste aree e aumenta l'intensità dell'allenamento solo quando ti senti assolutamente pronto.
Assicurati di consumare un pasto o una bevanda ricca di proteine e carboidrati prima dell'allenamento per assicurarti che i livelli di glucosio nel sangue non scendano durante l'allenamento e per promuovere il passaggio dal catabolismo all'anabolismo.
