Medici e professionisti della salute spesso raccomandano l'esercizio fisico come cura per la costipazione. Tuttavia, il tuo sistema digestivo è molto complesso ed è difficile cambiare una parte del sistema senza influenzare qualcos'altro. Sebbene non vi siano ricerche scientifiche che dimostrino che l'esercizio fisico causi costipazione, è teoricamente possibile che aumentare l'esercizio senza bere e mangiare di più possa rallentare le viscere.
Definizione
La costipazione si verifica quando il cibo rimane nell'intestino troppo a lungo e il sistema digestivo ha la possibilità di estrarre troppa acqua dai prodotti di scarto. Ciò si traduce in uno sgabello duro e asciutto che può essere difficile da superare. Non esiste un numero fisso di feci al giorno o alla settimana considerato "normale", secondo la Mayo Clinic. Ma molte persone che lamentano costipazione hanno meno di tre feci a settimana e quelle poche sono dure e secche.
Le cause
Ci sono alcuni gravi problemi di salute che causano costipazione, ma le cause più comuni sono una dieta povera di fibre, una mancanza di attività fisica, non bere abbastanza acqua e rimandare in bagno quando si sente l'impulso, secondo Medline Plus.
Esercizio
Quando ti alleni, il tuo corpo suda per mantenerti fresco. Ciò produce un aumento della domanda di acqua nel tuo corpo e l'intestino può recuperare la perdita d'acqua dalle feci. Se hai notato che aumentare la tua routine di allenamento sembra aumentare la costipazione, fai attenzione alla quantità di acqua che stai bevendo. Assicurati di bere prima, durante e dopo l'allenamento. Evita le bevande zuccherate e i diuretici come la caffeina.
Prevenzione / Soluzione
L'American Society of Colon and Rectal Surgeons afferma che la dieta americana media comprende da 12 a 15 grammi di fibre al giorno, ma da 25 a 30 grammi di fibre sarebbero migliori per la funzione digestiva. L'organizzazione raccomanda inoltre di bere circa 60 a 80 once di liquido ogni giorno, che è di circa 8-10 bicchieri.
considerazioni
raccomandazioni
Se la costipazione è così grave da interrompere il normale programma, consultare il medico per escludere gravi problemi di salute. Non interrompere il programma di esercizi a meno che non sia il medico a dirlo. Bevi più acqua e cerca cibi ricchi di fibre, come pane integrale, fagioli, frutta fresca e verdura per completare la tua dieta.
