È allettante fare più esercizio possibile per perdere peso. Tuttavia, allenarsi tre o più ore al giorno può cambiare la risposta del tuo corpo alla tua routine di allenamento, facendolo immagazzinare grasso invece di bruciarlo per produrre energia. Inoltre, un'eccessiva quantità di allenamento con i pesi può comportare un significativo aumento muscolare, che contribuisce anche a fermare la perdita di peso o addirittura ad aumentare di peso. Quando la perdita di peso si interrompe, osserva il tuo stile di allenamento e l'apporto dietetico per determinare la causa.
Over-Training
Che il tuo obiettivo sia perdere peso o migliorare le prestazioni, non è sempre meglio allenarsi di più. Allenarsi tre o più ore al giorno, cinque o sei giorni alla settimana, non offre vantaggi maggiori dell'allenamento da un'ora a un'ora e mezza al giorno. In effetti, la ricerca condotta sui nuotatori ha dimostrato che un allenamento eccessivo può ridurre significativamente la forza e le prestazioni muscolari, secondo Jack H. Wilmore e David L. Costill, autori di Fisiologia dello sport e dell'esercizio. L'esercizio fisico al punto in cui il corpo non è in grado di recuperare adeguatamente può provocare una riduzione della perdita di peso e del tessuto muscolare.
Fonte di carburante durante l'esercizio
Nutrizione
Anche la dieta svolge un ruolo importante nella perdita di peso. La perdita di peso che si verifica con diete a bassissimo contenuto calorico è di solito dovuta alla perdita di acqua e non al grasso, secondo Costill e Wilmore. Mangia dai cinque ai sei piccoli pasti al giorno. Ogni pasto dovrebbe consistere in una fonte di proteine magre per aiutare a mantenere il tessuto muscolare e una fonte di carboidrati integrali per aiutare ad alimentare i tuoi allenamenti. Inoltre, consuma molta frutta e verdura ogni giorno, insieme a oli vegetali, noci e semi come fonte salutare di grasso. Se ti stai esercitando tre ore al giorno e non stai assumendo abbastanza calorie per sostenere quell'attività, il tuo corpo potrebbe entrare in modalità di fame mentre cerca di preservare le sue riserve di grasso.
Costruire il tessuto muscolare
Alti volumi di allenamento con i pesi possono anche contribuire a non perdere peso. Il tessuto muscolare è più denso del tessuto adiposo e la costruzione del tessuto muscolare contribuirà ad aumentare il metabolismo a riposo che può provocare la perdita di grasso. Tuttavia, costruire una notevole quantità di massa muscolare non comporterà necessariamente una riduzione del peso corporeo, ma è più probabile che si verifichi una riduzione in pollici.
Raccomandazione per l'esercizio
Quando cerchi di perdere peso, includi sia l'allenamento della forza che l'esercizio aerobico nella tua routine. Allenamento della forza almeno due volte a settimana, mirando a ogni gruppo muscolare per costruire e mantenere il tessuto muscolare. Esegui esercizi aerobici di intensità moderata cinque o sei giorni alla settimana per sessioni da 30 a 60 minuti. Prenditi almeno un giorno di riposo completo ogni settimana dall'esercizio fisico per prevenire un allenamento eccessivo.
