Ne hai bisogno uno nella tua auto, per ogni evenienza, ma non c'è alcun requisito "per ogni evenienza" per quella ruota di scorta che circonda la tua sezione centrale. Se speri di eliminare quel grasso addominale sgradevole, farai un favore non solo all'apparenza, ma anche alla prevenzione delle malattie croniche. Il grasso addominale che circonda i tuoi organi, chiamato grasso viscerale, ti espone a maggiori rischi di malattie cardiache e diabete, mentre il grasso sotto la pelle, compresa la ruota di scorta, è generalmente antiestetico. Adottando una routine sana, dovresti essere in grado di ridurre entrambi i tipi di grasso intorno alla vita e ai fianchi.
Brucia la gomma
Invece di concentrarti su una routine di rafforzamento degli addominali, impegnati in allenamenti per bruciare calorie, vale a dire esercizi cardiovascolari. Per ottenere il massimo beneficio nel minor tempo possibile, scegli esercizi che bruciano il maggior numero di calorie. Tra i grandi bruciatori di calorie: corsa o jogging, corda per saltare, aerobica ad alto impatto e canottaggio, tutto ciò che aiuterà una persona di 155 libbre a bruciare tra 250 e 300 calorie durante una sessione di 30 minuti. Se quegli esercizi non sono desiderabili, scegli qualsiasi altra attività che ti fa battere il cuore - cerca di mantenere il ritmo per 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana.
Inseguimento ad alta velocità
La ruota di scorta ai lati dell'addome consiste principalmente di grasso sottocutaneo o "sotto la pelle". Secondo l'American Council on Exercise, è possibile eliminare più grasso sottocutaneo facendo un allenamento ad intervalli ad alta intensità o HIIT. Provalo una o due volte a settimana, nei giorni in cui non hai tempo per un allenamento più lungo. Puoi eseguire HIIT con quasi ogni tipo di cardio. Riscaldati camminando o facendo jogging per circa cinque minuti, quindi accelera il ritmo: corsa, nuoto, ciclismo o salto della corda a circa il 90 percento della velocità massima da 30 secondi a un minuto. Quindi rallenta fino a circa il 50 percento del massimo per altri 30 secondi a un minuto. Ripeti ogni intervallo da sei a otto volte, quindi raffredda.
Aggiungi alcuni muscoli
Una routine di allenamento equilibrata non dovrebbe trascurare l'allenamento della forza. L'allenamento con i pesi brucia calorie e ti aiuta a rafforzare i muscoli più forti e più tonici. E dal momento che ci vuole più energia per mantenere una libbra di muscoli rispetto a una libbra di grasso, brucerai più calorie sostituendo i muscoli con i grassi. Inizia con una semplice routine, utilizzando macchine per il sollevamento pesi in palestra per eseguire esercizi che funzionano su tutti i principali gruppi muscolari: schiena, gambe, braccia e petto. Puoi anche fare una semplice routine a casa usando una serie di manubri. Prova le presse da banco, le presse aeree, i riccioli per bicipiti e i riccioli per tricipiti. Per le gambe, tieni i manubri e fai squat, affondi e step-up.
The Big Belly Blasters
Parte della tua routine di allenamento per la forza può includere anche alcuni esercizi addominali rivolti agli obliqui ai lati e al retto addominale o "six-pack" al centro del busto. Tra gli esercizi più utili per gli obliqui vi è la "sedia da capitano", lo scricchiolio della bicicletta e lo scricchiolio del contrario, secondo l'American Council on Exercise. Per il retto dell'addome, la crisi della bicicletta e la sedia del capitano sono anche fondamentali, secondo l'ACE, così come gli scricchiolii su una palla da ginnastica. Prova a fare tre esercizi addominali due o tre giorni alla settimana, lo stesso giorno degli altri esercizi di allenamento della forza o quando sei seduto davanti alla TV. Limitati a uno o due set: l'idea qui è quella di rafforzare i muscoli, ma non di ingrassarli troppo, altrimenti finirai con una sezione mediana ancora più spessa.
