L'esercizio fisico è propagandato come un must per le persone che sono interessate a perdere peso, promuovere una buona salute e rallentare - o prevenire - lo sviluppo di alcune condizioni croniche. Sebbene non vi siano dubbi sul fatto che i benefici dell'esercizio siano numerosi, esistono alcuni inconvenienti.
I lividi sono un possibile, seppur raro, effetto collaterale di alcuni tipi di attività fisica. Assicurati di parlare con il tuo medico se i lividi non mostrano segni di guarigione entro una settimana.
Che cos'è un livido?
Un livido - o contusione, come viene talvolta chiamato - si verifica a causa di sanguinamento sotto la pelle o nei tessuti circostanti.
I lividi sono tradizionalmente classificati in una delle tre categorie, compresi i lividi sottocutanei o quelli che si verificano sotto la pelle; lividi intermuscolari o quelli che si verificano all'interno del muscolo; e lividi periostali, o quelli che si verificano sulla superficie dell'osso. Entrambi i lividi intermuscolari e periostali possono verificarsi a seguito della partecipazione a un programma di esercizi.
Lividi dal sollevamento pesi
Quando i muscoli sono sottoposti a stress durante il sollevamento pesi o l'allenamento di resistenza, sviluppano una serie di piccole lacrime - e mentre queste lacrime guariscono, i muscoli diventano più forti e più grandi.
Mentre questa è una parte normale di qualsiasi programma di allenamento di resistenza, le persone che praticano un sollevamento pesi molto pesante possono effettivamente essere a rischio per lo sviluppo di lividi intermuscolari a causa dell'eccessivo stress esercitato sulle fibre muscolari.
In effetti, la partecipazione a un allenamento di resistenza molto intenso può causare abbastanza trauma alle fibre muscolari da causare il rilascio di piccole quantità di sangue nei tessuti vicini. Il powerlifting e l'esecuzione di sollevamenti massimi a una ripetizione sono esempi di esercizi di allenamento di resistenza che possono causare lividi intermuscolari.
Lividi dopo allenamento aerobico
Gli individui che notano lividi dopo la partecipazione all'esercizio aerobico possono soffrire di lividi sottocutanei o periostali. Mentre i lividi sottocutanei si verificano tradizionalmente a seguito di un trauma - come cadere dalla bicicletta durante la pedalata - i lividi periostali possono essere un segno di una lesione più grave.
In effetti, a volte si verificano lividi periostali a causa di fratture da stress, come quelli che colpiscono i corridori di resistenza. I lividi periostali non sono solo i più dolorosi, ma richiedono anche più tempo per guarire, osserva il Medical Center dell'Università di Rochester.
Rimedi domestici per lividi
Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons, i lividi possono essere trattati con il metodo RICE: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.
Fai una pausa dall'attività causando lividi. Applicare ghiaccio per un massimo di 20 minuti alla volta. Avvolgere leggermente l'area con una benda di compressione per aiutare a controllare il gonfiore. Elevare l'area lesa al di sopra del livello del cuore.
Quando cercare aiuto
Mentre la maggior parte dei lividi guarisce da soli, gli individui che soffrono di casi gravi di lividi intermuscolari o periostali possono richiedere un trattamento medico. Parla con il tuo medico se sviluppi un livido dopo l'esercizio che non ha iniziato a guarire dopo una settimana.
Allo stesso modo, gli atleti che sviluppano contusioni intermuscolari possono aver bisogno di lunghi periodi di riposo e supervisione medica per garantire un pieno recupero.
