Sviluppata dall'editore di Men's Health, capo David Zinczenko, la dieta Abs si basa sul presupposto che mangiare determinati alimenti ogni giorno ti aiuterà a perdere peso e aumentare la massa muscolare magra.
Se sei vegetariano, sarai in grado di mangiare la maggior parte degli alimenti raccomandati da Zinczenko, ma non tutti. Modificare la dieta degli addominali per adattarsi a uno stile di vita vegetariano richiederà qualche sforzo, ma può essere fatto. Si rivolga al medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso.
Linee guida di base sulla dieta degli addominali
I seguaci della dieta dell'ABS - così come la nuova dieta dell'ABS, che è la stessa dell'originale ma include esercizi più approfonditi e suggerimenti per la pianificazione dei pasti - sono istruiti a consumare tre pasti e tre spuntini al giorno. Ogni pasto deve includere due o tre dei "Power Foods" di Zinczenko, mentre ogni spuntino dovrebbe includere uno o due. I 12 cibi energetici sono mandorle e altre noci, fagioli e legumi, spinaci e verdure verdi, latticini, farina d'avena istantanea, uova, tacchino e altre carni magre, burro di arachidi, olio d'oliva, cereali integrali, siero di latte in polvere e lamponi e altre bacche. I vegetariani che omettono tutti i latticini e le uova dalla loro dieta dovranno includere molta soia e oggetti arricchiti con calcio e vitamina D nei loro pasti quotidiani.
Menu di esempio
Una giornata tipo per un vegetariano che segue la dieta dell'ABS potrebbe iniziare con una colazione a base di toast integrali spalmata con burro di arachidi e abbinata a una macedonia di frutta contenente bacche fresche. Il tuo primo spuntino dovrebbe essere programmato per cadere circa due ore prima di pranzo e potrebbe consistere in mandorle tostate, non salate e frutta fresca affettata come melone o una mela. Una ciotola di zuppa di lenticchie e verdure con un rotolo di cereali integrali potrebbe essere il pranzo, mentre un tuffo di fagioli e verdure crude potrebbero servire come spuntino predatore. Bevi un hamburger di soia, riso integrale e verdure a foglia verde saltate a cena e un frullato di frutta fatto con latte di soia prima di andare a letto.
Possibili vantaggi
Poiché la dieta dell'ABS scoraggia cibi trasformati e veloci, cereali raffinati e dolcificanti aggiunti, i vegetariani che seguono il piano consumeranno molto meno grassi saturi, grassi trans, zucchero e sodio rispetto all'americano medio mentre ottengono molte fibre. È consentito un cheat pasto a settimana, una pratica che può aiutare le persone a dieta a evitare di sentirsi privati e dare loro la motivazione per continuare. L'esercizio fisico è una componente essenziale del programma, con i seguaci incaricati di impegnarsi in esercizio aerobico, allenamento della forza ed esercizi addominali da cinque a sette giorni alla settimana. È probabile che i vegetariani che aderiscono alle linee guida della dieta abs perderanno peso, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.
Svantaggi potenziali
I piani di menu offerti nei libri sulla dieta dell'ABS non includono opzioni completamente prive di prodotti animali. Anche se Zinczenko afferma che il piano può essere seguito dai vegetariani, suppone che continuerai a consumare molte uova e latticini. I prodotti a base di soia possono essere sostituiti, ma se non li preferisci, dovrai aumentare in modo significativo l'apporto di fagioli, legumi, noci e semi per ottenere abbastanza proteine. Senza un'attenta pianificazione, i vegetariani a dieta potrebbero anche dover assumere integratori alimentari, in particolare integratori di vitamina B-12, per assicurarsi che soddisfino le loro esigenze nutrizionali.
