Il dolore al tendine del ginocchio può svilupparsi da uno sforzo muscolare o microtearing delle fibre muscolari. Secondo un articolo pubblicato nel numero di giugno-luglio 2017 della rivista Revista Brasileira de Ortopedia , i muscoli posteriori della coscia sono il gruppo muscolare più comunemente ferito nello sport. Queste lesioni si verificano più spesso negli sport di corsa e sono causate da un uso eccessivo.
Cause del dolore al tendine del ginocchio
Per prendersi cura adeguatamente della lesione del tendine del ginocchio, determinare innanzitutto la causa sottostante del dolore del tendine del ginocchio. A volte è ovvio: una tensione muscolare in genere provoca dolore subito dopo il verificarsi della lesione. Anche un crampo muscolare o un improvviso restringimento dei muscoli posteriori della coscia possono essere dolorosi.
Oltre al dolore, gli sforzi muscolari possono anche causare gonfiore, arrossamento, lividi, tenerezza al tatto, debolezza e capacità limitata di muoversi attraverso il normale intervallo di movimento, avverte la Mayo Clinic. Mentre la maggior parte delle volte una ferita al tendine del ginocchio può essere curata a casa, ci sono alcuni tipi che giustificano una visita dal medico.
I ceppi muscolari sono classificati in base alla gravità, come descritto da Harvard Health Publishing. Le lesioni al ginocchio di grado 1 colpiscono poche fibre muscolari. Sebbene siano dolorosi, non perderai la forza muscolare. I ceppi di grado 2 influenzano più fibre e di solito causano gonfiore e perdita di forza. I ceppi del tendine del ginocchio di grado 1 o 2 possono spesso essere trattati con successo a casa.
I ceppi di grado 3 colpiscono l'intero muscolo e sono molto dolorosi. Potresti sentire un "schiocco" udibile quando si verifica questa lesione o vedere un'ammaccatura nella parte posteriore della coscia dove il muscolo si è strappato. Molto probabilmente, non sarai in grado di sostenere alcun peso sulla gamba colpita. Consulta immediatamente un medico se sospetti questa lesione: potresti aver bisogno di un intervento chirurgico.
Trattamento immediato per la tensione del tendine del ginocchio
I ceppi del tendine del ginocchio devono essere trattati secondo il principio del RISO, secondo la Mayo Clinic. Questo acronimo significa riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione.
Riposa il tendine del ginocchio non facendo alcuna attività aggravante fino a quando il dolore non si attenua. Questo potrebbe essere difficile, perché stare semplicemente sulla gamba colpita sarà probabilmente doloroso. Potrebbe essere necessario utilizzare le stampelle per alcuni giorni per mantenere il peso lontano dalla gamba.
Applica del ghiaccio sul tendine del ginocchio per 15-20 minuti ogni poche ore per i primi tre giorni dopo l'infortunio. Poiché i tuoi muscoli posteriori della coscia hanno una grande superficie, potresti provare a sederti in un bagno di ghiaccio.
Avvolgi la coscia con un bendaggio compressivo per ridurre il gonfiore. Inizia appena sopra il ginocchio e fermati nella parte superiore della coscia. Sovrapporre ogni strato di circa il 50 percento. Non avvolgerlo troppo stretto: se hai formicolio o intorpidimento del piede o se la tua pelle diventa blu o viola, hai compromesso il flusso sanguigno nell'area. Elevare la gamba sopra il livello del cuore ogni volta che è possibile per aiutare la gravità a ridurre il gonfiore.
Gambali elastici stretti
Allungare i muscoli posteriori della coscia può aiutare a migliorare la gamma di movimento e ridurre il dolore. Tuttavia, se eseguito in modo errato, l'allungamento può portare a più dolore o persino a danni muscolari.
Gli allungamenti dovrebbero essere scomodi, ma non dovrebbero aumentare il dolore ai muscoli posteriori della coscia. Un allungamento del tendine del ginocchio può essere eseguito in vari modi. Scegli uno o due che sono più comodi per iniziare. Tieni ogni tratto per 20-30 secondi e ripeterlo più volte.
Sposta 1: allungamento del tendine del ginocchio seduto
- Siediti sul bordo di una sedia ferma.
- Raddrizza la gamba colpita e appoggia il tallone sul pavimento. Tieni l'altra gamba piegata.
- Cerniera in avanti sui fianchi mantenendo la parte bassa della schiena piatta.
- Fermati e tieni premuto quando senti una forte trazione sulla parte posteriore della coscia.
Sposta 2: allungamento del tendine del ginocchio attivo supino
- Sdraiati sulla schiena su una superficie solida.
- Piega le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento.
- Solleva la gamba interessata fino a quando il ginocchio non è puntato verso il soffitto.
- Metti le mani dietro il ginocchio.
- Raddrizza lentamente il ginocchio fino a quando non senti un allungamento, tieni premuto per un conteggio di cinque; quindi piegarlo indietro nella posizione iniziale.
- Ripeti 10 volte.
Sposta 3: allungamento del tendine del ginocchio in piedi
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Tenendo la parte bassa della schiena piatta, cerniera in avanti sui fianchi fino a sentire un allungamento lungo i muscoli posteriori della coscia.
- Se questa posizione è troppo scomoda per la schiena, modifica l'allungamento posizionando il tallone della gamba interessata su un gradino o una sedia. Ciò ridurrà la distanza necessaria per piegare la schiena.
Sposta 4: allungamento del tendine del ginocchio in posizione seduta lunga
- Siediti sul pavimento con entrambe le gambe diritte.
- Cerniera in avanti sui fianchi fino a sentire un allungamento lungo la parte posteriore della coscia.
Se i tuoi muscoli posteriori della coscia sono significativamente stretti, potresti non essere in grado di assumere una posizione di lunga seduta. Prova a piegare una gamba, portando la pianta del piede all'interno della coscia opposta. Ciò ridurrà la tensione sulla schiena.
Quando cercare la terapia fisica
Se i rimedi casalinghi non aumentano la mobilità o riducono il dolore, considera di consultare un fisioterapista (PT). I PT hanno accesso a una più ampia varietà di modalità antidolorifiche, come ultrasuoni, stimolazione elettrica e laser freddo. Le tecniche manuali possono anche essere eseguite da un PT per aumentare il flusso sanguigno nell'area lesa e rilassare le fibre muscolari strette.
Un PT può aiutare a determinare la causa sottostante del dolore e della tensione del tendine del ginocchio. Che si tratti di postura o di un difetto nella tua tecnica di allenamento, il tuo terapista può darti soluzioni per aiutarti a prevenire e ricorrere i sintomi.
A volte, la tensione del tendine del ginocchio può essere un effetto collaterale della disfunzione in un'altra area del corpo, come la parte bassa della schiena. Calzature improprie che non supportano efficacemente gli archi possono portare a problemi anche alle ginocchia e ai fianchi. Un PT valuterà i tuoi meccanici del corpo per vedere se ci sono altre aree che devono essere affrontate.
