Frutta e verdura, secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, contengono vitamine e minerali essenziali che possono aiutarti a proteggerti dalle malattie croniche. Sostituire i frutti con cibi ad alto contenuto calorico può anche aiutarti a perdere peso. Sostituire la tua cena con frutta fresca è più semplice di quanto sembri. Sia che tu voglia mangiare frutta per perdere peso, motivi di salute o semplicemente goderti la frutta, esistono molte opzioni che ti consentono di usare la frutta come sostituto della cena.
Passo 1
Prepara un'insalata di frutta. Taglia i tuoi frutti preferiti in pezzi di dimensioni ridotte. Mescola il succo di lime e il liquore all'arancia per condire il frutto. Guarnire con foglie di menta fresca. In alternativa, puoi mescolare yogurt e miele con frutta per creare una macedonia cremosa.
Passo 2
Crea un frullato di frutta. Mescola i tuoi frutti preferiti in un frullatore per preparare un frullato di frutta a cena. Aggiungi yogurt bianco, latte intero o gelato per rendere il tuo frullato ricco e cremoso.
Passaggio 3
Succo di frutta per creare la tua cena. Molte persone spremono frutta e verdura fresca per sostituire i pasti più tradizionali. Jennifer K. Nelson, una nutrizionista della Mayo Clinic, raccomanda di conservare un po 'di polpa nel succo per fornire più fibre e rendere la bevanda più saziante.
Passaggio 4
Mescolare l'aceto balsamico con zucchero di canna ed estratto di vaniglia. Versare sopra le bacche fresche e lasciare marinare la frutta per 10-15 minuti. Scolare la marinata e mangiare le bacche.
Passaggio 5
Aggiungi frutta fresca allo yogurt o alla ricotta per cena. Fragole a fette, mirtilli, ananas o lamponi sono deliziose aggiunte allo yogurt o alla ricotta. Aggiungi paprika e noci per una variazione.
Le cose che ti serviranno
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Frutta fresca
Succo di lime
liquore all'arancia
Miele
Yogurt
Miscelatore
Juicer
Aceto balsamico
zucchero di canna
Fiocchi di latte
