Bere acqua al limone sembra essere di gran moda in questi giorni. Ma al momento non ci sono prove che suggeriscono che l'acqua di limone riduce lo zucchero nel sangue in caso di diabete di tipo 2 o T2DM.
Anche così, l'acqua di limone è una buona opzione per le bevande se hai il diabete. È facile da preparare, rinfrescante, povero di calorie e carboidrati e può aiutarti a mantenerti idratato, come l'acqua naturale. Quindi non c'è motivo di non prendere un bicchiere la prossima volta che hai sete.
Mancia
Mentre l'acqua di limone non influisce direttamente sul diabete, è un modo rinfrescante per aiutarti a rimanere idratato.
Limone e diabete
Limoni e altri agrumi sono nella lista dei "super alimenti" del diabete dell'American Diabetes Association perché sono ricchi di fibre solubili e vitamina C, che possono aiutare a ridurre la glicemia, tra gli altri benefici.
Tuttavia, l'acqua di limone contiene pochissimi nutrienti. Ad esempio, 2 cucchiai di succo di limone contengono solo circa 12 mg di vitamina C e 0, 1 g di fibra alimentare, secondo l'USDA.
In prospettiva, l'assunzione raccomandata di vitamina C è da 75 a 90 mg al giorno per gli adulti e l'assunzione raccomandata di fibra da 21 a 28 g al giorno, a seconda dell'età e del sesso, secondo The National Academies of Sciences. Pertanto, è improbabile che bere acqua al limone fornisca abbastanza fibra o vitamina C per avere effetti benefici specifici per le persone con T2DM.
Succo Di Limone E Zucchero Nel Sangue
Un articolo di revisione pubblicato nel numero di luglio 2014 di Advances in Nutrition suggerisce che il naringinen, un composto chimico presente nei limoni e in altri agrumi, potrebbe avere proprietà antidiabetiche. Ad oggi, questi effetti sono stati studiati solo negli animali. Ad esempio, l'integrazione di naringenina nei ratti diabetici ha ridotto la glicemia a digiuno e l'A1C, una misura del controllo a lungo termine della glicemia. Ha anche aumentato i livelli di insulina.
Sono necessarie ricerche per determinare se la naringenina ha effetti simili sull'uomo. Anche se lo fa, la quantità di naringenina nell'acqua di limone probabilmente non avrà alcun effetto perché ci sono solo circa 0, 5 mg in 2 cucchiai di succo di limone, secondo un articolo del 2006 pubblicato dal Journal of Food Composition and Analysis - un dosaggio di migliaia di volte inferiore al dosaggio utilizzato nella ricerca sugli animali.
Aggiungi il limone per rimanere idratato
Anche se bere acqua al limone potrebbe non avere un effetto diretto su T2DM, è una bevanda molto più sana delle bevande zuccherate con zucchero, come la soda normale e il tè dolce. È anche più basso in calorie e carboidrati rispetto ai succhi di frutta.
Come l'acqua normale, l'acqua di limone è anche un buon modo per idratare. Secondo Oldways Nutrition Exchange, rimanere idratati aiuta a eliminare lo zucchero in eccesso dal flusso sanguigno, riducendo la glicemia nelle persone con T2DM. Infine, alcune persone scoprono che hanno maggiori probabilità di bere acqua di limone rispetto all'acqua naturale, perché è più saporita.
Consumare con cautela
Se stai trovando una sfida per controllare i tuoi zuccheri nel sangue, parla con il tuo medico o un dietista registrato per una guida su scelte sane di cibi e bevande e qualsiasi altra preoccupazione.
Inoltre, tieni presente che, poiché il succo di limone è acido, nel tempo potrebbe erodere lo smalto dei denti, rendendoli sensibili alla carie. Bere acqua al limone con una cannuccia o sciacquare la bocca con acqua dopo aver bevuto aiuterà a evitare questo problema.
