Il tuo intestino contiene trilioni di batteri che ti mantengono sano digerendo il cibo, prevenendo le infezioni e potenziando il sistema immunitario. Quando i batteri buoni e cattivi diventano squilibrati, integratori probiotici o alimenti probiotici possono aiutarti a dare i batteri buoni di cui hai bisogno per rimettere le cose a posto.
Ma anche se potresti sapere che i probiotici sono buoni per te, rimane la questione di quanto spesso assumere i probiotici. Sebbene ci siano raccomandazioni quotidiane generali, dipende dal motivo per cui le stai prendendo. Parla sempre con il tuo medico o un professionista della nutrizione qualificato per raccomandazioni specifiche.
Supplementi probiotici giornalieri
Non esiste un approccio unico per tutti i probiotici. Mentre ci sono linee guida generali per quanto spesso dovresti assumere i probiotici, la giusta quantità di tempo e il giusto dosaggio potrebbero essere diversi per te.
Detto questo, un rapporto in un numero di agosto 2017 del medico di famiglia americano fornisce alcuni consigli su quanti probiotici dovresti prendere e con quale frequenza. I ricercatori del rapporto hanno scoperto che una dose di almeno 5 miliardi di unità formanti colonie, o CFU, al giorno era più efficace dei dosaggi più bassi. Harvard Health Publishing nota che dovresti prenderlo in una sola dose al giorno.
Tuttavia, l'efficacia dei probiotici dipende dal metodo di somministrazione, come una capsula rispetto allo yogurt, e dal tipo di probiotici o ceppi batterici che stai assumendo. L'efficacia dei probiotici dipende anche dalla condizione che stai cercando di correggere.
La durata della supplementazione di probiotici - o per quanto tempo dovresti prenderli - dipende anche dalla condizione. Ad esempio, lo stesso rapporto del medico di famiglia americano osserva che se stai assumendo probiotici per costipazione, dovresti prenderli fino a quando i sintomi persistono, ma se li stai assumendo per la colite ulcerosa, dovresti continuare a prenderli per almeno una o due settimane dopo la risoluzione di una riacutizzazione.
Per massimizzare l'efficacia, assumere il probiotico con un pasto o poco dopo aver mangiato. Se perdi un giorno nel tuo regime probiotico giornaliero, non devi raddoppiare. Invece, ricomincia il giorno successivo. È possibile ottenere la dose giornaliera attraverso integratori probiotici o da alimenti probiotici, come yogurt, kimchi, crauti e kombucha.
Effetti collaterali dei probiotici
Mentre sia gli integratori probiotici che i cibi probiotici sono considerati sicuri, c'è la possibilità che tu possa sperimentare effetti collaterali mentre li prendi, specialmente all'inizio. Mal di stomaco, gonfiore, gas e diarrea sono effetti collaterali comuni (e generalmente lievi) che si risolvono abbastanza rapidamente, secondo la Cleveland Clinic.
Se i sintomi diventano troppo scomodi, puoi ridurre il dosaggio fino a quando non si attenuano e quindi provare ad aumentare lentamente fino al dosaggio completo di 5 miliardi di CFU - o alla raccomandazione specifica del medico - al giorno.
Ci sono alcune persone, tuttavia, che non dovrebbero assumere probiotici. Se hai un sistema immunitario indebolito o stai subendo un trattamento chemioterapico, dovresti evitare i probiotici in quanto possono causare un'infezione nel tuo corpo. Se hai subito un intervento chirurgico, dovresti anche usare i probiotici con cautela e assicurarti sempre di ottenere prima l'autorizzazione dal tuo chirurgo.
Il National Center for Complementary and Integrative Health rileva inoltre che, poiché i probiotici non sono strettamente regolati, alcuni di essi possono contenere ingredienti e ceppi batterici diversi da quelli elencati sull'etichetta. Se i probiotici sono contaminati, potrebbero comportare altri rischi per la salute. Per questo motivo, è fondamentale ottenere i tuoi probiotici da una fonte affidabile come un negozio di alimenti naturali. Puoi anche ottenere probiotici direttamente da un produttore di integratori di alta qualità, piuttosto che online su siti di sconto.
