Gli aumenti delle gambe sono uno degli esercizi più efficaci che colpiscono gli addominali dal basso. L'esercizio è abbastanza variabile per adattarsi a qualsiasi livello di fitness e la maggior parte delle variazioni richiede un equipaggiamento minimo. Se hai dolore durante il sollevamento delle gambe, potresti usare una forma impropria o una variazione troppo difficile. Se il dolore persiste dopo l'esercizio, potrebbe essere il risultato di una lesione.
Metodi di sollevamento delle gambe
Il tipico sollevamento della gamba viene eseguito su un piano piatto, sul pavimento o su una panca. Sdraiati sulla schiena e raddrizza le gambe. Tenendo le gambe unite, sollevale da terra fino a renderle perpendicolari al corpo, abbassale e ripeti. Per renderlo più difficile, eseguire l'esercizio su una panca inclinata. Per renderlo ancora più difficile, esegui i rilanci delle gambe mentre pendono da una barra di sollevamento. Se la versione standard è troppo difficile, piegare leggermente le gambe può renderlo un po 'più facile.
Supporto posteriore insufficiente
Troppo, troppo presto
Saltare direttamente in un esercizio difficile per il quale il tuo corpo non è pronto può causare dolore ai muscoli che lavori, così come tutti i muscoli che supportano il movimento. Nel caso di sollevamenti di gambe, se hai dolori agli addominali, alla parte bassa della schiena, ai flessori dell'anca, ai quadricipiti o agli obliqui, fai un po 'indietro. Se stai usando pesi alla caviglia, toglili. Se stai eseguendo la versione sospesa, prova la versione inclinata. Se anche l'esercizio su un piano piatto ti dà dolore, prova a piegare le ginocchia. Dovresti sentire resistenza durante lo spostamento, ma il dolore è un segnale che si sta verificando un danno e che dovresti alleggerire il carico.
Quando vedere un medico
Se gli antidolorifici da banco, il riposo e il ghiaccio non alleviano il dolore o se peggiorano, consultare un medico. Se il mal di schiena è accompagnato da febbre, brividi o perdita di peso inspiegabile, potrebbe essere un sintomo di una condizione grave non correlata all'esercizio fisico, quindi consultare immediatamente il medico.
