Il tuo peso può variare dal momento in cui ti svegli la mattina al momento in cui vai a dormire a seconda di ciò che mangi, di quanto mangi e se ti alleni o meno durante il giorno. Anche se non puoi perdere magicamente innumerevoli chili durante la notte, stabilire buone abitudini alimentari, bere molta acqua ed esercitare regolarmente ti aiuterà a perdere peso con incrementi realistici a lungo termine.
Evitare il consumo irregolare
Il consumo irregolare durante il giorno ha maggiori probabilità di portare ad un aumento di peso rispetto al consumo notturno. Uno studio del 2000 sul Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise ha esaminato le abitudini alimentari di 62 atlete universitarie. Alcune donne erano runner e alcune erano ginnaste di livello d'élite. I ricercatori hanno scoperto che quando entrambe le serie di atlete hanno mangiato sporadicamente durante il giorno, creando un grande deficit energetico, avevano più probabilità di avere una percentuale più alta di grasso corporeo rispetto alle donne che mangiavano più regolarmente.
Salta la grande cena
Anche se non ci sono ricerche concrete per indicare che mangiare oltre un determinato orario notturno ti farà ingrassare, è meglio evitare di mangiare una cena abbondante. I nostri corpi rallentano effettivamente la sera, il che significa che le calorie che consumi verso la fine della giornata hanno maggiori probabilità di essere immagazzinate piuttosto che consumate. Puoi facilmente evitare di mangiare una cena abbondante mangiando il tuo pasto più grande a pranzo. O evita la fame notturna incorporando spuntini ricchi di proteine tra i pasti durante il giorno.
Disintossica il tuo corpo
Invece di fare affidamento su integratori per aiutarti a tagliare i chili di troppo, cerca un metodo semplice che purifichi naturalmente il tuo corpo da impurità, tossine, grassi e mucose che possono collegare il tuo sistema. Ad esempio, l'aceto di mele disintossica alcuni organi del corpo e funge da purificatore che scompone i grassi e i depositi di muco nel corpo. Aiuta anche a mantenere la salute e il corretto funzionamento di organi come reni, fegato e polmoni.
Bevi tanta acqua
Per perdere peso devi bere molta acqua. L'acqua potabile frena la fame, elimina il sistema di tossine nocive e migliora il metabolismo. Prova un bicchiere d'acqua tiepido con un cucchiaino di succo di zenzero, lime e miele per la prima volta al mattino che eliminerà le tossine accumulate nel tuo corpo. Evita le bevande zuccherate, le bevande gassate e la caffeina che ti gonfiano e ti disidratano, specialmente più vicino al momento di coricarti.
Fare esercizio regolarmente
L'esercizio fisico è la chiave per rimanere in forma, in forma e in buona salute. Se stai cercando di perdere peso, prova rapidamente attività aerobiche ad alta intensità come corsa, nuoto e ciclismo. Esercitarsi di notte se non si ha tempo al mattino non interferirà con il sonno. Uno studio dell'Università della California a San Diego ha effettivamente dimostrato che tre ore di pedalata al 70 percento della massima assunzione di ossigeno in condizioni di luce intensa non hanno impedito agli uomini in forma di cadere e dormire.
