Lo strappo al kettlebell è un esercizio di potenza per tutto il corpo. Funziona i muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, schiena e spalle. Tiri un kettlebell dal pavimento da una posizione tozza, fai oscillare il peso, poi ti tuffi sotto di esso e lo premi sopra. Esegui il movimento in modo rapido ed esplosivo. Otterrai molti benefici da questo esercizio di base.
Esercizio di forza corporea totale
Lo strappo al kettlebell è un movimento semplice. Estrai il peso dal pavimento, quindi strappalo sopra la testa. All'interno di questa semplicità c'è uno dei principali vantaggi dello strappo: in quasi un esercizio fai lavorare quasi tutti i muscoli principali. Estrarre il peso dal pavimento coinvolge i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i flessori dell'anca. Le cosce continuano a funzionare mentre si solleva il peso. Anche i polpacci e la schiena entrano in gioco a questo punto. La spalla e il braccio finiscono il movimento mentre si preme il kettlebell in alto. Uno strappo avanzato con kettlebell, lo strappo a due bracci, lavora contemporaneamente su entrambi i lati. Il corpo lavora insieme come un'unità per completare uno strappo. Questo imita le attività e i movimenti della vita reale. I benefici di forza e coordinazione sono stati raccolti dal trasferimento di snatch alla vita quotidiana.
Brucia calorie significative
L'American Council on Exercise, un gruppo di cani da guardia fitness senza scopo di lucro, ha testato l'efficacia dello schiocco del kettlebell. L'organizzazione ha reclutato ricercatori all'Università del Wisconsin, La Crosse. I partecipanti hanno eseguito uno strappo con un braccio per 15 secondi, quindi si sono riposati per 15 secondi. Si alternarono braccia ogni ciclo di 30 secondi. La sessione è continuata in questo modo con 15 secondi di strappi e 15 secondi di riposo, per 20 minuti. In media, i partecipanti hanno bruciato 13, 6 calorie al minuto in modo aerobico e 6, 6 calorie al minuto in modo anaerobico. Hanno bruciato oltre 20 calorie al minuto in totale. I ricercatori hanno concluso che il tasso di combustione ad alto contenuto calorico era dovuto alla quantità di muscoli utilizzati e alla velocità con cui viene eseguito uno strappo.
Cardio e forza in un solo esercizio
Lo strappo al kettlebell è principalmente considerato un esercizio di forza. La resistenza del kettlebell rafforza e sfida i tuoi muscoli. Tuttavia, poiché lo strappo fa lavorare molti muscoli ed è fatto in modo rapido ed esplosivo, sfida anche il tuo sistema di energia aerobica. I ricercatori dell'Università del Wisconsin, La Crosse, hanno concluso che l'allenamento con il kettlebell strappare soddisfa facilmente gli standard del settore per migliorare la forma fisica aerobica. I partecipanti hanno mantenuto dall'86 al 99 percento della frequenza cardiaca massima durante l'allenamento. Lo snatch con kettlebell è un esercizio molto efficiente. In soli 20 minuti, puoi eseguire sia un allenamento cardio che un allenamento per la forza.
