Se sei come molte persone, "farsi strappare" è una scorciatoia per ottenere una notevole definizione muscolare. Per gli allenatori di forza seria, il termine è da qualche parte tra "taglio" e "swole". Ma non importa quanto letteralmente prendi l'espressione, un corpo strappato richiede basso grasso corporeo e definizione muscolare visibile. Quindi, come funziona il nuoto in una routine per essere strappato?
Mancia
Il nuoto, da solo, potrebbe non darti la capacità di isolare e costruire i gruppi muscolari che stai cercando di definire. Ma aggiungere il nuoto alla routine di allenamento per la forza e al piano alimentare strategico può essere un modo efficace per essere "strappato" più rapidamente.
Allenamenti di nuoto per colpire i muscoli
Stai ancora cercando una definizione più ab o per costruire il tuo bicipite? Prima di immergerti - letteralmente - in uno sforzo di trasformazione del corpo di nuoto, aiuta a sapere quali colpi funzionano quali gruppi muscolari.
- Farfalla Questo colpo è una sfida a causa dello sforzo necessario per spingere la parte superiore del corpo su e fuori dall'acqua. Il petto, le braccia e le spalle saranno sulla buona strada per essere strappati se la farfalla è una parte normale della tua routine di nuoto.
- Stile libero e dorso . Il dorso e il freestyle, noti anche come "gattonare", usano praticamente gli stessi movimenti e gruppi muscolari. Entrambi i colpi fanno molto affidamento sul torcere il busto mentre ti muovi nell'acqua, il che coinvolge i muscoli addominali. Inoltre, deltoidi, bicipiti e tricipiti sono pesantemente lavorati con questi due colpi.
- Rana. Il petto e la parte superiore della schiena sopportano il peso della rana quando si tratta di sforzi nella parte superiore del corpo. In particolare, i pettorali e i lats sono coinvolti nel movimento ampio che spinge il tuo corpo in avanti.
- Tutti i colpi . Indipendentemente dallo stile di nuoto che preferisci, l'attività è un toner all-over. Praticamente ogni tipo di giro che eseguirai addominali, parte bassa e parte superiore della schiena, spalle, braccia, glutei e muscoli della coscia.
Bruciare il grasso corporeo
Un elemento chiave per essere strappato è avere abbastanza grasso corporeo da consentire ai muscoli di distinguersi davvero. Questo è certamente il punto in cui una trasformazione del nuoto per atleti di sesso maschile può avere un impatto. In effetti, gli allenamenti di nuoto sono preziosi per uomini o donne quando si tratta di bruciare il grasso corporeo.
Secondo l'esperto di fitness Marc Perry, un maschio veramente "strappato" avrà una percentuale di grasso corporeo non superiore al 7%. Le atlete di solito puntano tra il 15 e il 17 percento, con solo le atlete estreme che vanno al di sotto di tale soglia.
L'American Council of Exercise (ACE) pone la soglia del grasso corporeo nello stesso campo da baseball. ACE osserva che un maschio "atletico" avrà un grasso corporeo tra il 6 e il 13 percento. Per le donne, la corporatura "atletica" è dal 14 al 20 percento di grasso corporeo.
Se parte del tuo piano di trasformazione del corpo in piscina sta abbassando il grasso corporeo, aiuta a mirare ai colpi che bruciano più calorie in generale. Il crawl freestyle e la farfalla bruciano tra 330 e 480 calorie durante gli allenamenti di nuoto di 30 minuti, a seconda del peso corporeo attuale. La rana e la vigorosa acqua calpestio bruciano un minimo di 300 calorie ogni mezz'ora e il dorso brucia almeno 240 calorie ogni mezz'ora.
Affrontare quando "strappato" diventa doloroso
Per le persone con dolore cronico, l'allenamento della forza è impegnativo. Per loro, stabilire un obiettivo da "strappare" nel classico senso del bodybuilding può essere difficile. Il livello di resistenza e il numero di ripetizioni necessarie durante l'allenamento della forza possono essere troppo intensi per quelli con dolore cronico. Inoltre, cardio ad alto impatto progettato per bruciare il grasso corporeo può anche causare disagio.
Inoltre, gli sforzi di condizionamento del nuoto potrebbero effettivamente migliorare tali condizioni in generale. Solo per questo motivo, perseguire una trasformazione del nuoto per corpi maschili o femminili può persino migliorare la tua capacità di perseguire gli altri allenamenti che contribuiscono a quel fisico strappato!
