Si raccomanda spesso un esercizio moderato per aiutare ad aumentare il flusso sanguigno, rafforzare i muscoli e le ossa e promuovere la salute e il benessere generale. Pertanto, quando noti gonfiore dopo gli allenamenti, può essere motivo di confusione e preoccupazione. Il gonfiore o l'edema nelle gambe e nelle caviglie non è necessariamente insolito e può essere causato da una serie di fattori.
Gonfiore alla caviglia dopo l'esercizio
Aumento del flusso sanguigno
È normale che parti del corpo si gonfino durante e dopo l'esercizio. Questo fenomeno è associato alla vasodilatazione . Durante l'esercizio fisico, i vasi sanguigni si aprono per consentire un aumento del flusso sanguigno.
Ciò può causare un leggero allargamento di mani, viso, gambe e piedi e persino apparire gonfio. La vasodilatazione in genere si inverte da sola dopo che il corpo si è raffreddato.
Gonfiore e ormoni
La risposta ormonale può essere responsabile del gonfiore in alcune persone, in particolare le donne. Secondo MedlinePlus, le donne che assumono integratori di estrogeni possono essere più inclini al gonfiore. Le donne in gravidanza sono anche sensibili al gonfiore a causa di un aumento complessivo dei livelli di estrogeni, nonché di un aumento del volume del sangue e della ritenzione idrica in tutto il corpo.
Poiché esercizi, come camminare, fare jogging ed escursionismo, incoraggiano gli effetti naturali della gravità, gran parte dei fluidi corporei si accumulano naturalmente nella parte inferiore delle gambe, delle caviglie e dei piedi durante l'attività fisica e quindi possono causare gonfiore. Tuttavia, questo tipo di gonfiore è temporaneo.
Gonfiore da lesioni
Potresti sviluppare gonfiore se hai un precedente infortunio non ancora guarito o ti stai riprendendo da un recente intervento chirurgico alle gambe o alle caviglie. Le fratture da stress possono anche causare gonfiore. Se corri o cammini molto, l'infiammazione delle articolazioni dovuta a artrite o irritazione da tendinite o sinovite può anche presentarsi come caviglie gonfie.
Edema da insufficienza d'organo
Sebbene il gonfiore delle gambe e dei piedi possa essere un segno di insufficienza d'organo, non è probabile, in particolare se il gonfiore si verifica solo dopo un allenamento. In caso di insufficienza cardiaca, epatica o renale, l'organo in genere fallisce nella sua responsabilità di far circolare i liquidi in tutto il corpo. Questi liquidi in eccesso creano quindi edema che può manifestarsi come caviglie, mani e piedi gonfi. Per motivi di sicurezza, consultare il medico se si hanno dubbi.
Rimedi per il gonfiore
Se hai escluso l'insufficienza d'organo e le lesioni come possibili cause del gonfiore della caviglia dopo l'esercizio, non devi essere allarmato fintanto che il gonfiore è gestibile e scompare dopo alcune ore. Se le caviglie non tornano alle dimensioni normali, dovresti prendere in considerazione di riposare dalla routine di allenamento per concedere il tempo per la guarigione.
Puoi anche applicare del ghiaccio sulla zona interessata o immergere i piedi e le caviglie in un bagno di acqua ghiacciata e sali di Epsom. Prendi in considerazione di indossare scarpe da ginnastica adeguate anche con un fornitore di scarpe affidabile. Calzature adeguate possono aiutare a garantire un'andatura stabile e meno soggetta a lesioni.
