Probabilmente hai sentito che l'esercizio fisico può avere un effetto positivo sul tuo umore. L'esercizio fisico può aiutare a stimolare il rilascio di endorfine, gli "ormoni del benessere" che presumibilmente ti aiutano a sentirti euforico dopo aver finito di sudare. Ma quando l'esercizio fisico in realtà ti fa sentire lunatico e irritabile, potrebbe essere il risultato di qualcosa al di sopra e al di là di un semplice disgusto per l'esercizio.
Emozioni estreme come la rabbia sono un avvertimento per essere cauti nell'esercizio; uno studio riportato dalla Harvard Health Publishing ha scoperto che le persone che si esercitavano pesantemente mentre erano arrabbiate avevano aumentato il rischio di infarto. Comprendere alcuni dei motivi per cui l'esercizio fisico può farti sentire irritabile e irritabile può aiutarti a correggere il problema.
Mancia
L'esercizio fisico può farti sentire irritabile e turbato se ti alleni, prova ad allenarti attraverso il dolore e non ti nutre o idrata correttamente. Modificare la routine di allenamento per evitare la noia può anche aiutarti a completare l'allenamento con un umore più luminoso.
Lo sforzo eccessivo può rendere chiunque irritabile
Quando si spinge troppo il corpo durante l'esercizio, si possono verificare diversi sintomi di sforzo eccessivo. La nausea, le vertigini e l'affaticamento che spesso accompagnano lo sforzo eccessivo possono mettere a dura prova l'allenamento in modo da lasciare la palestra sentendosi irritabile e stanca.
Lo sforzo eccessivo è una combinazione di una varietà di componenti, tra cui disidratazione, affaticamento muscolare e bassi livelli di zucchero nel sangue. Ciascuno contribuisce a una sensazione meno che positiva dopo l'esercizio. Riscaldandoti sempre prima di ogni allenamento e procedendo lentamente, puoi ascoltare il tuo corpo per identificare i segni che ti alleni troppo per ridurre la tua intensità per un'esperienza migliore.
Inoltre, MedlinePlus suggerisce di prendere un giorno intero di riposo ogni settimana e di distanziare i periodi di esercizio di almeno sei ore di riposo.
Il dolore può lasciarti arrabbiato dopo l'esercizio
Continuare a esercitare quando si avverte dolore può creare sentimenti negativi verso l'allenamento. Mentre potresti pensare che un muscolo sforzato qui o un'articolazione spuntata facciano parte del processo, possono entrambi essere segni di lesioni legate all'esercizio fisico e persino problemi cronici. Secondo WebMD, l'esercizio fisico prolungato durante il dolore può danneggiare muscoli e articolazioni.
Non dovresti provare dolore immediato dopo un allenamento. Sebbene l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata sia comune il giorno successivo, non dovrebbe mai essere così grave da vietare di esercitare nuovamente. Se avverti dolore costante durante l'attività fisica, parla con il tuo medico della posizione, della gravità e dei fattori di rischio per il tuo dolore per rimediare al problema.
Fame e disidratazione male
Esercizio a stomaco vuoto o senza un'adeguata idratazione può essere soggetto ai vari sintomi di disidratazione e ipoglicemia. A differenza della sovraffaticamento, questi sintomi non saranno ridotti semplicemente riducendo l'intensità dell'esercizio.
Invece, devi bere almeno 7-10 once di acqua ogni 10-20 minuti che ti alleni per rimanere adeguatamente idratato ed evitare i sintomi di disidratazione, come affaticamento, vertigini, nausea e persino irritabilità. Fare uno spuntino piccolo ma nutriente - una barretta di muesli, burro di arachidi e frutta o un frullato di proteine - prima dell'esercizio fisico può aiutarti a evitare la fame durante l'allenamento.
La noia potrebbe lasciarti irritabile
L'esercizio fisico dovrebbe essere un'esperienza positiva, ma se non ti piace allenarti, la tua routine quotidiana può farti temere l'esercizio e sentirti irritabile in seguito. Prima di cancellare completamente l'esercizio, considera il tipo di esercizio a cui di solito partecipi.
