La gravità della distorsione alla caviglia e i sintomi, come gonfiore e dolore, influenzeranno la cronologia della riabilitazione. Consultare un fisioterapista o un preparatore atletico per assistenza.
Mancia
Gli esercizi di range di movimento spesso iniziano subito dopo una distorsione alla caviglia.
Sintomi di distorsione alla caviglia
I sintomi di distorsione alla caviglia variano in base alla gravità della lesione. Una distorsione alla caviglia si verifica quando uno o più legamenti vengono allungati o strappati e può essere classificato come distorsione di grado I, II o III. Il grado I è una distorsione lieve quando i legamenti della caviglia sono troppo tesi ma non strappati. Il grado II è quando i legamenti si strappano parzialmente e il grado III è una rottura o rottura completa di uno o più legamenti.
Riabilitazione distorsione alla caviglia precoce
L'obiettivo della riabilitazione precoce della distorsione alla caviglia è ridurre gonfiore e dolore. Questa fase può durare da uno a sette giorni dopo la distorsione alla caviglia. Riposare, applicare il ghiaccio e indossare un bendaggio elastico durante questo periodo sono necessari. Per distorsioni della caviglia di grado III, è anche necessario indossare uno scarponcino da passeggio o usare le stampelle.
Elevare la caviglia sopra il cuore e assumere farmaci antidolorifici da banco, come il paracetamolo, può ridurre ulteriormente il gonfiore. La maggior parte degli esercizi sarà troppo dolorosa per essere eseguita durante questa fase, con la possibile eccezione degli esercizi isometrici. Gli esercizi isometrici alla caviglia comportano la spinta del piede in una determinata direzione contro la resistenza, come un muro, ma non lo spostamento della caviglia.
Fase di riabilitazione intermedia
La fase intermedia degli esercizi di riabilitazione della caviglia può iniziare dopo le prime 72 ore o quando il gonfiore e il dolore iniziano a diminuire. La durata di questa fase è tra una e tre settimane, a seconda della gravità della distorsione alla caviglia.
Durante questa fase, eseguirai esercizi leggeri alla caviglia per aumentare la flessibilità e la forza della caviglia. Gli esercizi includono cerchi alla caviglia, pickup in marmo, equilibrio su una gamba sola e camminata sul tallone. Per il pickup in marmo, raccogli lentamente i marmi usando le dita dei piedi e mettili in un contenitore seduti su una sedia.
Esegui esercizi più volte al giorno. Per mantenere la forma cardiovascolare, andare in bicicletta, nuotare o fare jogging d'acqua da tre a cinque giorni alla settimana.
Fase finale di riabilitazione
La fase finale della riabilitazione della distorsione alla caviglia inizia dopo aver riacquistato la normale flessibilità della caviglia e aver migliorato la resistenza e la stabilità della caviglia. La durata di questa fase varia da pochi giorni per una distorsione alla caviglia di grado I a un paio di settimane per una distorsione di grado III.
Durante questa fase, esegui esercizi specifici per lo sport o funzionali che sono simili alle tue attività quotidiane ed esercizi, pur incorporando gli esercizi della seconda fase. Ad esempio, è possibile correre da due a cinque minuti, eseguire un rapido trapano di agilità e quindi eseguire l'equilibrio a gamba singola su una tavola oscillante.
Gli esercizi di riabilitazione della caviglia ti riportano nella normale routine di allenamento senza ricorrere a lesioni. Per questo motivo, gli esercizi funzionali o specifici per lo sport vengono inizialmente eseguiti solo da due a tre giorni alla settimana, non in giorni consecutivi.
