La costipazione è un problema comune che la maggior parte delle persone sperimenta in qualche momento. I movimenti intestinali rari possono causare disagio. Sebbene molte persone si rivolgano ai lassativi per alleviare la costipazione occasionale, alcuni alimenti possono fornire un metodo naturale per risolvere e prevenire la costipazione. Sebbene le arance e altri agrumi non siano veri lassativi, contengono una sostanza che può aiutare a mantenere regolari i movimenti intestinali e le feci molli.
Stipsi
La costipazione è una condizione gastrointestinale che altera la normale frequenza dei movimenti intestinali. Le persone con costipazione tendono a passare meno di tre feci a settimana. I movimenti intestinali possono causare disagio a causa della consistenza dura e secca delle feci. Dover sforzarsi di passare un movimento intestinale è un sintomo comune di costipazione. Se non trattata, questa condizione può aumentare il rischio di sviluppare impazione fecale, prolasso rettale ed emorroidi.
lassativi
I lassativi possono portare a movimenti intestinali più facili, ma l'uso frequente di lassativi può causare la sindrome dell'intestino pigro, una condizione che si verifica quando l'intestino dipende dai lassativi per l'eliminazione. I lassativi funzionano in vari modi. I lassativi stimolanti causano una contrazione ritmica dell'intestino, mentre gli emollienti delle feci creano movimenti intestinali più facili inumidendo le feci. Alcuni lassativi contengono fibre, la stessa sostanza presente nella frutta che può aiutare ad alleviare la costipazione.
Arance
Ridurre la costipazione aumentando l'assunzione di frutta fresca e altri alimenti che contengono fibre, come verdure e cereali integrali. Il consumo tra 20 e 35 grammi di fibre al giorno può aiutare a ridurre il rischio di costipazione. Secondo l'USDA National Nutrient Database, un'arancia grande contiene circa 4, 4 grammi di fibra alimentare totale. Questa nutriente fonte di fibre fornisce anche al tuo corpo circa 98 milligrammi di vitamina C, 333 milligrammi di potassio e 74 milligrammi di calcio.
Precauzioni
Gli alimenti che contengono fibre aggiungono volume alle feci e ne accelerano il movimento attraverso l'intestino, anche se troppe fibre alimentari possono ridurre l'efficacia di alcuni farmaci antidepressivi, tra cui l'amitriptilina e la doxepina. Una quantità eccessiva di fibre nella dieta può anche causare gonfiore e gas. Mangiare troppo di ogni singolo alimento può ridurre l'assunzione di altri alimenti, portando potenzialmente a una carenza nutrizionale. Parlate con il vostro medico se si verificano costipazione frequente o se l'aggiunta di fibre alla dieta non riesce ad alleviare la costipazione.
