Nessun esercizio uccide le gambe come squat. Usa il tuo peso corporeo o un po 'di ferro per colpire praticamente tutti i muscoli delle gambe. Gli squat dovrebbero far parte di un allenamento completo per la parte inferiore del corpo per aiutare ad aumentare la potenza per saltare e correre e sviluppare muscoli definiti su cosce, glutei e polpacci.
Gli squat usano molti muscoli grandi, quindi bruciano alcune calorie, ma dal momento che sono fatti in pochi sforzi, non sarà una tonnellata. Il numero esatto di calorie bruciate dipende dall'intensità dell'esercizio, dal tempo impiegato per farlo e dalle dimensioni. Usa un calcolatore di calorie per lavorare con i tuoi numeri personalizzati.
Un'equazione semplice
Per calcolare la quantità di calorie bruciate mentre si fanno squat a peso corporeo, moltiplicare il peso per 0, 096. Prendi la risposta e moltiplicala per la quantità di minuti che esegui l'esercizio. Ad esempio, se si pesa 160 libbre. e impieghi 15 minuti per completare gli squat, brucerai circa 230 calorie.
Tieni presente, tuttavia, che è improbabile che ti accovacci per 15 minuti consecutivi. Di solito esegui squat in serie da 8 a 20 ripetizioni, riposa e ripeti. Il calcolo delle calorie è per il momento in cui esegui il movimento. Quindi i tuoi 15 minuti di squat potrebbero essere più vicini a soli cinque minuti di vero lavoro.
Vantaggi oltre la combustione
Gli squat possono aiutare a tonificare glutei, cosce e polpacci e migliorare la tua forza e resistenza. Il vantaggio di bruciare calorie con Squat va oltre l'allenamento vero e proprio.
L'EPOC, o consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio, si verifica dopo un intenso allenamento di sollevamento che coinvolge gli squat. Il tuo corpo brucia calorie dopo l'allenamento nel tentativo di riportarti a un livello normale e di riposo.
Maggiore è l'intensità dell'esercizio, anziché la durata, influenza l'EPOC. Se esegui squat con pesi pesanti come parte di un allenamento ad alta intensità per l'allenamento della forza, puoi aumentare il tuo apporto calorico totale dal 6 al 15 percento.
Usa pesi che sembrano pesanti dopo 6-8 ripetizioni totali per sfidare davvero te stesso. Gli squat posteriori, con un bilanciere sulle spalle, sono una buona scelta, ma puoi fare squat con la pressa Smith, tenendo manubri o tenendo un kettlebell. Fai tra le tre e le sei serie, ma non fermarti qui.
Scegli altri sollevamenti pesanti per sigillare il tuo allenamento e accelerare l'effetto EPOC. Affondi, step up, leg press, estensione dell'anca e rialzi dei polpacci sono mosse da includere.
