Secondo gli Stati Uniti Geological Survey (USGS), il corpo umano è costituito per circa il 60% da acqua, il che significa che consumare abbastanza acqua ogni giorno è essenziale per la vita umana. Ci sono, tuttavia, pericoli nel bere 32 once di acqua, la quantità raccomandata di mezza giornata, alla volta.
Mancia
Se una persona beve 32 once di acqua contemporaneamente, corre il rischio di sviluppare iponatriemia, una condizione in cui i livelli di sodio nell'organismo sono diluiti.
Conosci le tue esigenze idriche
Probabilmente hai sentito il consiglio: "Bevi otto bicchieri da otto once al giorno". Mentre questo detto è facile da ricordare e una buona linea guida, i bisogni di consumo di acqua differiscono da persona a persona. La Mayo Clinic afferma che le persone più sane possono rimanere idratate bevendo acqua e altri liquidi ogni volta che hanno sete.
Il fabbisogno giornaliero di acqua di una persona dipende da una varietà di fattori, come l'attività fisica, l'ambiente, la salute generale e la gravidanza o meno. Sebbene le esigenze idriche possano variare, la Mayo Clinic emette le seguenti raccomandazioni sull'assunzione di acqua:
- Circa 15, 5 tazze (3, 7 litri) di liquidi per uomo
- Circa 11, 5 tazze (2, 7 litri) di liquidi al giorno per le donne
Se una persona consuma 32 once di acqua contemporaneamente, consuma circa la metà della quantità giornaliera raccomandata di acqua. Ciò può provocare iponatriemia.
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Rischi di iponatriemia
È possibile iperidratare e, se lo fai, puoi sviluppare una grave condizione chiamata iponatriemia. La Mayo Clinic definisce l'iponatriemia come una condizione in cui i reni non sono in grado di espellere l'acqua in eccesso. Quando ciò accade, il contenuto di sodio nel sangue viene diluito.
Man mano che il contenuto di sodio nell'organismo si diluisce, i livelli dell'acqua aumentano e le cellule iniziano a gonfiarsi. Questo gonfiore può causare molti problemi di salute che vanno da lievi a potenzialmente letali. L'iponatriemia si verifica quando il sodio nel sangue scende al di sotto di 135 mEq / L. (I livelli normali di sodio nel sangue sono compresi tra 135 e 145 milliequivalenti per litro (mEq / L).)
La Mayo Clinic afferma che le cure di emergenza dovrebbero essere ricercate per chiunque sviluppi gravi sintomi o segni di questa condizione. Questi segni e sintomi includono nausea, vomito, confusione, convulsioni o perdita di coscienza. I trattamenti per questa condizione vanno dal ridurre il consumo di acqua alle soluzioni e ai farmaci elettrolitici per via endovenosa.
I sintomi dell'iponatriemia includono:
- Nausea
- Mal di testa
- Confusione
- Bassa energia
- Sonnolenza
- Irrequietezza e irritabilità
- Convulsioni
- Coma
Chi è a rischio?
Anziani: gli anziani possono avere più fattori che contribuiscono a questa condizione, compresi i cambiamenti legati all'età, l'assunzione di alcuni farmaci e una maggiore probabilità di sviluppare malattie croniche che alterano l'equilibrio del sodio nel corpo.
Quelli con condizioni mediche: le condizioni mediche che possono aumentare il rischio di iponatriemia comprendono la malattia renale e la sindrome dell'ormone antidiuretico inappropriato (SIADH) e l'insufficienza cardiaca congestizia (CHF).
Partecipanti ad attività intense: gli atleti, in particolare quelli che partecipano ad allenamenti lunghi o intensi o eventi di resistenza, sono a maggior rischio di iponatriemia.
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Misure preventive da prendere
Trattare le condizioni sottostanti: la Mayo Clinic raccomanda che le persone a rischio di iponatriemia cercano un trattamento per i problemi che contribuiscono alla condizione, come l'insufficienza della ghiandola surrenale. Il trattamento di queste condizioni di base può aiutare a prevenire i livelli bassi di sodio nel sangue.
Bevi acqua con moderazione: il sito della Mayo Clinic afferma che la sete e il colore delle tue urine sono di solito le migliori indicazioni di quanta acqua hai bisogno. Se una persona non ha sete e la sua urina è di colore giallo pallido, probabilmente sta bevendo abbastanza acqua. Consumare una bevanda d'acqua da 32 once in una sola volta può eliminare l'equilibrio elettrolitico del tuo corpo, influendo negativamente sulla tua salute.
Prova una bevanda sportiva: durante un intenso esercizio fisico, prova a sostituire l'acqua con bevande sportive che contengono elettroliti per riequilibrare i livelli di sodio. Bere bevande sportive con moderazione. Il consumo di Gatorade con 32 once in una sola volta può anche influire negativamente sui livelli di sodio.
