Se sei un atleta, potresti trovare difficile perdere peso. Sei già più attivo della persona media, quindi aumentare l'attività fisica probabilmente non rappresenta un'opzione per la perdita di peso. Invece, dovrai perdere peso cambiando ciò che mangi. Un piano alimentare per perdere peso per gli atleti dovrebbe ridurre il grasso nella dieta e includere molti carboidrati ricchi di fibre. Parla con uno scienziato sportivo o un professionista medico per capire un apporto calorico che facilita la perdita di peso e soddisfa le tue esigenze caloriche con cibi salutari che supporteranno il tuo programma di allenamento.
Prima colazione
Per perdere peso, tagliare un po 'di grasso dalla dieta: gli atleti che seguono una dieta a basso contenuto di grassi vedono un maggiore successo di perdita di peso, secondo lo scambio di scienze dello sport dell'Università dello Iowa settentrionale. A colazione, consuma latte magro su cereali ricchi di fibre e magri, preferibilmente ricoperti di frutta fresca. Evita i cereali di muesli: la maggior parte ha un contenuto di grassi troppo elevato. Se vuoi qualcosa di più per iniziare la giornata, prova il pane integrale tostato con marmellata dolcificata con succo di frutta.
Pranzo
Gli atleti hanno bisogno di più proteine della maggior parte delle persone per esibirsi bene e ricostruire i muscoli tra le sessioni di allenamento. Come parte del tuo piano alimentare per perdere peso, i tuoi pranzi dovrebbero includere alcune proteine magre, oltre a un sacco di carboidrati complessi per fornire energia per i tuoi allenamenti. Prova una grande insalata con lattuga, pomodori tritati, peperoni e ravanelli, condita con petto di pollo affumicato e condita con un po 'di olio d'oliva. Un rotolo di grano intero incrinato sul lato può fornire alcuni carboidrati e fibre aggiuntivi: assicurati di saltare il burro. In alternativa, potresti gustare un abbondante sandwich di tacchino con lattuga e pomodoro su pane integrale, insieme ad alcune mele e carote affettate sul lato. Condisci il tuo panino con senape invece di maionese per mantenere basso il contenuto di grassi.
Cena
Per cena sul piano alimentare del tuo atleta per perdere peso, dovresti assicurarti di assumere alcune proteine aggiuntive - in effetti, gli atleti che mangiano un po 'più di proteine tendono a perdere più peso, secondo l'Università dello Scienza dello Sport dell'Iowa settentrionale. Tuttavia, le proteine che mangi devono ancora contenere poco grasso. Prova un po 'di pesce alla griglia con limone e pepe: il merluzzo e la tilapia rappresentano entrambi una scelta povera di grassi e salutare. Cuoci al vapore alcuni asparagi o broccoli e aggiungi un po 'di riso integrale sul lato per fibre e carboidrati integrali aggiuntivi. Se non ti piace il pesce, prova un petto di pollo magro al forno con erbe fresche, possibilmente con una patata dolce e carote sul lato. Per dessert, mantienilo leggero e senza grassi: puoi goderti una ciotola di frutta fresca o una piccola pallina di sorbetto senza grassi.
considerazioni
Come atleta, devi assicurarti di non perdere peso troppo velocemente o che le tue prestazioni atletiche potrebbero risentirne. Cerca di tagliare non più di 500 calorie al giorno dalla tua dieta, secondo l'Università dell'Arizona. Non saltare i pasti per perdere peso; invece, consuma piccole quantità ad ogni pasto e fai uno spuntino con cibi a basso contenuto calorico e ricchi di carboidrati frequentemente durante il giorno per alimentare i tuoi allenamenti e impedirti di avere fame. Mangiare i pasti più lentamente può aiutarti a sentirti pieno consumando meno calorie.
