Durante la ricerca di integratori per aiutare la depressione o l'emicrania, potresti imbatterti in un integratore chiamato 5-HTP. È un integratore da banco che necessita ancora di ulteriori ricerche prima che i suoi effetti sul corpo possano essere confermati. Se fa ciò che alcuni sostengono, sarebbe un supplemento impressionante.
Mancia
5-HTP è un precursore della serotonina. La ricerca è inconcludente su quanto tempo ci vuole per funzionare.
Triptofano e serotonina
5-HTP sta per 5-idrossitriptofano. È un derivato del triptofano, che è un amminoacido. Gli aminoacidi sono i mattoni delle proteine e ce ne sono 20 in totale. Il triptofano è l'amminoacido che si dice causi sonnolenza durante la cena del Ringraziamento. Si trova in alte concentrazioni in Turchia, da dove proviene la voce.
Il nome proprio per triptofano è L-triptofano. Oltre al tacchino, si trova in uova, formaggio, yogurt e pesce. Il tuo corpo trasforma il triptofano in una vitamina B, chiamata niacina. Viene utilizzato per produrre serotonina , un ormone che ha alcune responsabilità nel cervello e nel corpo.
La serotonina agisce nel cervello come neurotrasmettitore. È responsabile dei sentimenti di benessere e stabilizza il tuo umore. Aiuta anche a regolare il ciclo sonno-veglia, indicando al tuo corpo quando dormire e quando svegliarsi, secondo l'Hormone Health Network.
Nel corpo, la serotonina interagisce con il tuo sistema vascolare. Indica ai vasi sanguigni quando restringere, spiega un articolo del National Cancer Institute. Agisce anche nel sistema digestivo per aiutare la digestione. C'è anche un legame tra la mancanza di serotonina e la sindrome dell'intestino irritabile, secondo un articolo della Canadian Society of Intestinal Research.
Serotonina e salute mentale
Mentre ci sono alcune prove che la carenza di serotonina porta alla depressione, questa teoria è stata ampiamente rovesciata, spiega uno studio del giugno 2015 pubblicato su World Psychiatry. Tuttavia, ci sono alcuni motivi per cui la serotonina è importante per la salute mentale.
La serotonina aiuta con l'apprendimento e la comprensione, la punizione contro la ricompensa, secondo lo studio sopra. Aiuta a ritardare la gratificazione, il che significa trasmettere qualcosa di desiderabile a breve termine per qualcosa di ancora meglio a lungo termine.
Ad esempio, ti aiuta a passare un pezzo di caramelle, anche se avrebbe un buon sapore, perché sai che è meglio per la tua salute a lungo termine.
Mentre non aiuta necessariamente con la depressione, la serotonina può impedirti di pensare una catena continua di pensieri negativi. In altre parole, mantiene il tuo umore più neutrale.
Con molti ruoli nel corpo e nel cervello, non c'è dubbio che la serotonina sia un ormone importante. Ecco perché un integratore che afferma di aumentare i livelli di serotonina è intrigante.
5-HTP come supplemento
5-HTP è un precursore della serotonina. Inizialmente, il triptofano era usato come integratore per lo stesso scopo, ma causò una piccola crisi secondo un articolo del National Poison Control Center. Nel 1989, una serie di malattie e persino morti furono legate a un integratore di triptofano tossico.
Invece di provare a rifare gli integratori di triptofano, è stato creato 5-HTP. Come supplemento, non è chiaro esattamente quanto può fare per il tuo corpo, ma ci sono alcune prove limitate che può aiutare il tuo cervello e il tuo corpo, simile alla serotonina.
Per la perdita di peso, il 5-HTP può aiutare allo stesso modo della serotonina. Quando sei in grado di rinunciare a un beneficio a breve termine come un cibo delizioso per il beneficio a lungo termine della perdita di peso, hai una possibilità migliore di stare a dieta. Lo stesso percorso di ricompensa è un obiettivo di 5-HTP.
Un articolo del Winchester Hospital ha esaminato quattro studi sull'HTP e ha scoperto che i soggetti hanno perso peso in quasi tutti gli studi. I soggetti che assumevano il 5-HTP avevano maggiori probabilità di mangiare meno cibo senza nemmeno accorgersene. Si sentivano anche più soddisfatti dopo i pasti e non sentivano il bisogno di mangiare di più.
Se hai problemi a dormire, 5-HTP può aiutarti. Un articolo del Mount Sinai Hospital afferma che ci sono alcune prove che il 5-HTP può aiutarti a dormire. Questo ha senso, poiché la serotonina può aiutare a regolare il sonno. L'articolo spiega anche che l'effetto sul sonno non è immediato e può richiedere da sei a 12 settimane.
Ci sono anche prove limitate per dimostrare che il 5-HTP può aiutare con la fibromialgia, un disturbo del dolore. La fibromialgia provoca dolore nel corpo e può essere collegata a bassi livelli di serotonina. Anche se non curerà la malattia, un articolo dell'Università del Michigan afferma che 100 milligrammi di 5-HTP tre volte al giorno possono aiutare ad alleviare i sintomi.
Non abbastanza prove per 5-HTP
Non esiste una linea guida di dosaggio specifica per 5-HTP poiché la ricerca è ancora limitata. Per questo motivo, è anche difficile dire quanto tempo ci vorrà per iniziare. Per ogni condizione per cui è stata studiata, sono stati usati diversi metodi. Il dosaggio di 5-HTP è diverso per ogni studio, così come la quantità di tempo in cui viene assunto il supplemento.
Dal momento che è un integratore con ricerche limitate, dovresti stare attento quando si integra con 5-HTP. Ci sono alcune affermazioni che può aiutare con la depressione, ma che la ricerca non sembra credibile. In tal caso, non dovresti prenderlo per curare la depressione, a meno che non sia stato ordinato dal tuo medico.
Tutti i reclami che vedi sui prodotti 5-HTP potrebbero essere fuorvianti. Fino a quando non saranno condotte ricerche sufficienti per sostenere le richieste attuali, le società di integrazione possono continuare a commercializzare vantaggi che potrebbero non essere credibili.
La Food and Drug Administration è responsabile della valutazione delle affermazioni fatte sugli integratori, ma la quantità di controllo che hanno è limitata. La FDA ha delle linee guida per cose che puoi e non puoi dire su un'etichetta di supplemento.
A un'azienda non è consentito presentare reclami non alterati o pericolosi. Le società stesse sono responsabili di assicurarsi che le etichette siano accurate. La FDA interviene semplicemente se ritiene che l'etichetta non sia conforme agli standard. Tuttavia, non rivede necessariamente tutti gli integratori quando vengono pubblicati.
Ciò significa che non dovresti fidarti delle affermazioni sul tuo supplemento 5-HTP, sia che ciò significhi la dose da utilizzare o la quantità di tempo per assumere il supplemento. Non ci sono ancora prove scientifiche credibili per supportare il supplemento, ma potrebbero esserci in futuro.
