Il digiuno ha una cattiva reputazione come metodo di perdita di peso, ma alcune persone l'hanno trovato molto efficace. La tecnica consente al dieter di concentrarsi su cose diverse dal cibo e quando arriva il pasto successivo. Elimina inoltre la necessità di contare calorie, punti o carboidrati. Un digiuno ben congegnato non è pericoloso ma è un modo efficace per perdere peso. Gestire l'alimentazione e l'energia durante un digiuno fa un'enorme differenza nell'efficacia del piano di perdita di peso e nel modo in cui ti senti mentre lo fai. Utilizza un'app per il conteggio delle calorie per assicurarti di ottenere un'alimentazione adeguata dal cibo che mangi.
Seguire questi passaggi per perdere peso in sicurezza durante il digiuno
Passo 1
Usa il digiuno intermittente. Esistono vari modi per utilizzare il digiuno intermittente nella perdita di peso. Si digiuna per un periodo specifico, ad esempio 20 ore e poi si ha una finestra di 2-4 ore in cui è possibile mangiare. Un altro tipo di digiuno intermittente prevede di mangiare normalmente un giorno e non di mangiare il giorno successivo. Non conti calorie.
Passo 2
Fai contare ogni caloria. Durante il digiuno, è importante prestare attenzione alle calorie che si consumano durante i periodi di riposo. Fare il pieno di cibo spazzatura o soda zuccherata non solo annullerà i benefici del digiuno, ma non fornirà al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare. Mangiare proteine magre, grassi sani e carboidrati complessi fornirà al tuo corpo energia per sostenerti durante i periodi di digiuno.
Passaggio 3
Ridurre l'esercizio. L'esercizio fisico intenso è di solito un'ottima aggiunta a uno stile di vita sano, ma se stai riducendo fortemente le calorie, limita i tuoi allenamenti a passeggiate dolci o altre attività leggere e divertenti. L'esercizio fisico intenso durante il digiuno può comportare un aumento del rischio di lesioni e sicuramente renderà più difficile il mantenimento del digiuno.
Passaggio 4
Ascolta il tuo corpo. Anche i piani meglio definiti potrebbero non funzionare. Se ti senti male, sviluppa mal di testa, fai fatica a concentrarti o sei affaticato in modo innaturale, il digiuno potrebbe non funzionare per te. Ascolta il tuo corpo e trova un altro programma dietetico più adatto al tuo stile di vita.
Passaggio 5
Veloce per periodi o tempo prestabiliti. Il digiuno non è un'attività che dovrebbe andare avanti indefinitamente. Decidi fin dall'inizio per quanto tempo rimarrai sul digiuno. Assumerlo un giorno alla volta può essere controproducente, perché una volta che il peso inizia a diminuire, avrai un incentivo maggiore a rimanere sul piano. Questo può portare allo sviluppo di schemi alimentari disordinati. Avere una data di fine definitiva per il programma di digiuno rende più facile rimanere conformi durante la dieta.
Mancia
Bevi molta acqua durante il digiuno per rimanere idratato.
Molte persone trovano chewing gum o succhiare caramelle senza zucchero li aiuta ad aderire al digiuno.
avvertimento
Non prendere in considerazione un digiuno senza parlare con il medico se hai il diabete o altri problemi di salute esistenti.
