Il corpo umano è una cosa delicata, anche se potresti sentire dolore nella parte bassa della schiena o lottare con i fianchi, la vera causa potrebbe essere i muscoli tesi dei quadricipiti. Entrambi quelli che sono troppo sedentari o troppo attivi sono vulnerabili ai quadricipiti stretti, che creano una tensione muscolare squilibrata ai fianchi. Se lasciato senza indirizzo, i quadricipiti troppo stretti possono influenzare la postura e la meccanica del corpo, portando a mal di schiena e aumentando il rischio di lesioni all'anca e al ginocchio.
Muscoli quadricipiti
Situato nella parte anteriore della coscia, il retto femorale, il vasto laterale, il vasto mediale e il sartorio comprendono i quattro muscoli del quadricipite e tutti e quattro i muscoli influenzano il movimento del ginocchio. Il retto femorale, il più grande dei quattro, attraversa l'anca e lavora con il muscolo ileopsoas, situato nel pavimento pelvico, per produrre la flessione dell'anca.
Quando i muscoli del quadricipite sono sovraccarichi di movimenti atletici come il salto, la corsa o l'allenamento con i pesi, possono diventare tesi e anelastici ed esercitare una tensione squilibrata alle articolazioni. Stare in piedi con le ginocchia iper-estese, oltre a passare lunghi periodi seduti, può anche produrre tensione nei quadricipiti. Quando i quadricipiti stretti sono accompagnati da muscoli posteriori della coscia deboli, hai tutti gli ingredienti per una lesione ACL.
Flessibilità dell'anca
Il tuo scheletro è una catena cinetica, il che significa che la posizione di una singola articolazione può influenzare la posizione del suo vicino. Pertanto, quando un'articolazione non è allineata, può avere un effetto domino su altre articolazioni. I quadricipiti si appoggiano proprio accanto ai flessori dell'anca, quindi quando i quadricipiti diventano troppo stretti, tirano i flessori dell'anca.
Quando ciò accade, i flessori dell'anca esercitano una forza sul bacino, facendolo inclinare in avanti e spostando i fianchi fuori allineamento. Un'inclinazione pelvica anteriore aumenta la curva della parte bassa della schiena, comprimendo le vertebre e iperestendendo le ginocchia. I flessori dell'anca stretti possono causare dolore alla schiena e al ginocchio e possono favorire movimenti inefficienti durante gli sport che possono causare lesioni.
Allineamento rotuleo
I quadricipiti stretti possono anche portare a un disallineamento della rotula o della rotula, causando una condizione dolorosa nota come sindrome del dolore femorale della rotula. Oltre a un uso eccessivo durante lo sport, i fattori aggravanti includono sedute prolungate, accovacciarsi, salire le scale e correre. La PFPS è spesso causata da una tensione muscolare sbilanciata nell'articolazione del ginocchio che costringe la rotula a staccarsi. Tipicamente, il retto femorale e il vasto laterale esercitano forze laterali sulla cuffia che devono essere compensate rafforzando il vasto mediale e allungando i muscoli più tesi.
Ripristino dell'equilibrio
Migliora l'equilibrio muscolare dell'anca e del ginocchio allungando i quadricipiti ogni giorno e lavora per rafforzare i muscoli opposti, in particolare i muscoli posteriori della coscia e i muscoli glutei. Inizia utilizzando tratti semplici come il classico tratto quad:
- Stare accanto a un muro o una sedia. Usando un braccio per bilanciare, afferrare la caviglia della gamba esterna e tirare il tallone sui glutei.
- Punta il ginocchio verso il basso ed estendi completamente l'anca.
- Mantieni il tratto per 30 a 60 secondi.
