Il nuoto offre una miriade di benefici per la salute, tra cui abbassamento della pressione sanguigna, controllo del peso corporeo, miglioramenti del tono muscolare e persino un ridotto rischio di depressione. Nessuno vuole uscire dall'acqua sentendosi peggio di quando sono entrati. Ma le tue dita sono proprio come qualsiasi altra parte del tuo corpo, rendendole vulnerabili a dolori muscolari e lesioni.
Lesioni alle mani e alle dita
La causa più evidente del dolore alle dita dopo una nuotata è la lesione dei muscoli di mani, polsi e dita. Potresti non pensare troppo a questi muscoli, ma sono ancora lì. Allungare la mano, muovere le mani in angolazioni strane o avere muscoli deboli e oberati di lavoro può portare a stiramenti e distorsioni. Se tieni le mani rigide e allungate quando nuoti, ad esempio, puoi sforzare i muscoli. Le lesioni da impatto possono anche causare dolore. Se allunghi troppo il dito mettendo la mano sul fondo della piscina, potresti finire con una distorsione e nuotare così vicino al muro che colpire il dito potrebbe portare a lesioni che vanno dal lieve gonfiore a un dito rotto.
Indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata
Il dolore muscolare ad esordio ritardato è il dolore muscolare, generalmente causato dall'esercizio fisico, che si verifica in genere dalle 12 alle 24 ore dopo un allenamento. L'American College of Sports Medicine riferisce che la maggior parte degli esperti crede che piccole lesioni e lacrime ai muscoli causino dolore. Di conseguenza, una lunga routine di nuoto o una routine particolarmente impegnativa possono aumentare le probabilità di DOMS. Se sei un nuotatore relativamente nuovo o provi un nuovo tratto come quello del seno o quello di stile libero, i tuoi muscoli non sono abituati al movimento e hai maggiori probabilità di sviluppare dolore. DOMS non è pericoloso, ma l'American College of Sports Medicine consiglia di limitare la tua attività fisica fino a quando il dolore non si attenua.
Problemi di pelle
Non tutto il dolore è muscolare. Quando nuoti in una piscina trattata, sei esposto a una varietà di sostanze chimiche, in particolare il cloro. Se hai la pelle sensibile, le allergie o l'eczema, le dita possono diventare dolenti e questo dolore può essere esacerbato da piccoli graffi da urtare il lato o il fondo della piscina. Se il dolore peggiora o le tue mani diventano gonfie, pruriginose o rosse, parla con il medico.
Posizione corretta della mano
La corretta posizione della mano può aiutarti a ridurre il rischio di dolore alle dita. Tieni le dita leggermente separate mentre nuoti. Questo può rallentare un po ', ma riduce la tensione sulle dita - rendendo questa posizione della mano ideale se si lotta con il dolore. Evitare di irrigidire i polsi o le dita. Invece, dovrebbero fluire attraverso l'acqua perché bloccare le articolazioni riduce il flusso sanguigno e rende le mani e le dita più vulnerabili alle lesioni. Se sei preoccupato di avere le mani deboli, prova gli esercizi di forza di presa, che possono rafforzare i muscoli delle mani.
