Niente rallenta la tua routine ciclistica più che indolenzimento prolungato. Il dolore al ginocchio durante il ciclismo è di solito un sintomo di un altro problema. In caso di dolore nella parte interna del ginocchio, il colpevole è quasi sempre la posizione della tacchetta da ciclismo. È possibile regolare la posizione del piede e del sedile per eliminare il dolore, ma fare attenzione a non regolare eccessivamente e rischiare di scambiare il dolore al ginocchio con un diverso tipo di dolore.
Ciclismo indolore
Ciclismo e dolore non dovrebbero essere sinonimi; la stragrande maggioranza delle persone con diverse proporzioni e livelli di fitness può essere montata correttamente per una bicicletta, offrendo loro un'esperienza di guida senza dolore. Adattabile, tuttavia, è difficile da raggiungere per i non professionisti, quindi molti ciclisti finiscono con dolore alla schiena, al ginocchio e al collo che deriva da una cattiva posizione di guida. Questo problema può essere facilmente risolto con un'attenta regolazione. Se non sei sicuro di voler tentare una regolazione da solo, il tuo negozio di biciclette locale può aiutarti a ottenere le cose giuste.
Di cosa ha bisogno il tuo ginocchio
Il dolore al ginocchio può essere separato in quattro aree distinte. La parte anteriore e posteriore del ginocchio, nota come anteriore e posteriore, di solito soffrono per il vero esercizio della pedalata piuttosto che per la bici. Il dolore ai lati delle ginocchia, noto come aree mediale e laterale del ginocchio, è di solito un problema meccanico che deriva dalla posizione delle scarpe da ciclismo. Regolando la bitta, puoi eliminare tu stesso il problema.
Combattere il dolore mediale
Esistono due tipi di dolore mediale causati da una tacchetta impostata in modo errato. Se la tacchetta da ciclismo è montata troppo vicino al bordo interno della parte inferiore della scarpa da ciclismo, puoi sviluppare dolore mediale; una soluzione semplice è spostare la bitta verso l'esterno, allontanando il ginocchio dal tubo superiore e ricentrando la pressione della pedalata sul centro dell'articolazione. In alternativa, il dolore potrebbe essere causato da una bitta poco ruotata, in cui i talloni sono ruotati troppo vicino alla bici. È possibile regolare la bitta per puntare leggermente le dita dei piedi, il che dovrebbe eliminare il dolore.
Prendersi cura delle articolazioni
Non puoi aspettarti che il tuo dolore venga eliminato durante la notte. Dare alle articolazioni qualche giorno di riposo dopo aver apportato le modifiche e ricominciare con una delicata routine ciclistica per determinare se è stata diagnosticata correttamente la fonte del dolore o se sono necessari ulteriori aggiustamenti. Se il tuo dolore persiste, cerca un installatore professionista di biciclette per ricontrollare la tua regolazione e consultare un medico per determinare se c'è una causa più sinistra del tuo dolore. Una lesione a tendini, legamenti o muscoli intorno al ginocchio dovrebbe essere presa molto seriamente.
