Certo, la soda è deliziosa, ma probabilmente non la pensi come buona per la tua salute. È noto che le bevande analcoliche sono piene di calorie vuote e un alto contenuto di zucchero. Ma ci sono buoni effetti della soda? La risposta è un po 'complicata.
Mancia
Alcune bevande analcoliche forniscono un leggero apporto di caffeina che può essere salutare con moderazione, ma nel complesso fanno più male al corpo che bene.
Benefici per la salute delle bevande analcoliche
Le bevande analcoliche hanno una cattiva reputazione per il loro alto contenuto di zucchero - e le versioni dietetiche senza zucchero sono allo stesso modo controverse, secondo la Harvard Health Publishing. Ma non tutto in queste bevande è una cattiva notizia e ci sono anche alcuni benefici per la salute delle bevande analcoliche (ma sono poche e lontane tra loro).
Innanzitutto, la caffeina contenuta in alcune bevande analcoliche può farti bene a piccole dosi. Secondo l'USDA, una lattina di cola normale contiene 33, 5 milligrammi di caffeina, circa tre volte meno di una piccola tazza di caffè.
Bassi livelli di caffeina hanno dimostrato di migliorare la funzione cerebrale, aiutare a concentrarsi e rendere gli allenamenti più forti ed efficaci. Una piccola spinta di caffeina a metà pomeriggio può aiutarti a concentrarti durante le restanti ore di lavoro senza stancarti.
Tuttavia, il caffè può renderti nervoso, ansioso e insonne se lo bevi in eccesso (più di 400 milligrammi al giorno per la maggior parte delle persone). Dal momento che le bevande analcoliche hanno meno caffeina rispetto al caffè, è meno probabile che tu esca dall'assunzione di caffeina. Invece di raggiungere la terza tazza di caffè nel pomeriggio, una bibita analcolica potrebbe darti una spinta più leggera e non corri lo stesso rischio di dipendenza da caffeina.
Rischi per la salute di bere soda
Non lasciarti ingannare dal pensare che la soda sia il pick-me-up pomeridiano ideale. Potrebbe risvegliarti per circa un'ora, ma a causa del suo elevato contenuto di zucchero, probabilmente sperimenterai un incidente energetico non molto tempo dopo il consumo.
Molte bevande analcoliche popolari contengono sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, che aumenta i livelli di zucchero nel sangue e si converte rapidamente in grasso. Ti danno una rapida spinta, ma a lungo termine rendono difficile mantenere un peso sano, per non parlare del fatto che lo zucchero può creare pericolosamente dipendenza.
Le bevande dietetiche possono avere zero calorie e niente zucchero, ma non sono sempre migliori per la tua salute generale. I dolcificanti artificiali come l'aspartame possono avere effetti negativi sulla salute dell'intestino, secondo uno studio di settembre 2018 pubblicato su Molecules - e poco si sa circa il loro impatto a lungo termine sul corpo. Se ami le bevande analcoliche, le bevande dietetiche potrebbero essere un modo efficace per ridurre l'assunzione di zucchero, ma dovrebbero essere consumate con moderazione.
Dovresti bere soda?
Sta a te decidere se integrare le bevande analcoliche nella tua rotazione regolare, ma devi essere consapevole dei benefici per la salute e dei rischi per la salute derivanti dal bere Pepsi, Coca-Cola e altre bevande analcoliche. Per la maggior parte, le bevande analcoliche non fanno nulla di veramente positivo per la salute. Se ti piace aumentare la caffeina, ma stai cercando qualcosa con meno zucchero, prendi invece una tazza di tè verde non zuccherato.
Di tanto in tanto la soda può andare bene come regalo, ma cerca di resistere alla tentazione di consumarla regolarmente. Come qualsiasi altro alimento trasformato, le bevande analcoliche dovrebbero essere consumate con moderazione. Hanno benefici per la salute marginali, ma nel complesso fanno più male che bene.
