Disidratazione significa che il tuo corpo sta perdendo liquidi più rapidamente di quanto tu li stia sostituendo. L'acqua è essenziale per la tua salute; rappresenta il 60 percento del peso corporeo. La lieve disidratazione è curabile aumentando l'assunzione di liquidi e l'acqua fredda è adatta per rifornire le tue esigenze.
Definizione
La disidratazione è un deficit di liquido nel corpo, sia attraverso la perdita di sudore, eccessiva minzione, diarrea o vomito o non bevendo abbastanza liquido. Il tuo corpo non funziona correttamente senza abbastanza liquido, causando problemi come secchezza oculare, secchezza delle fauci e letargia. La disidratazione estrema è pericolosa per la vita, sebbene la maggior parte dei casi sia minore e curabile semplicemente bevendo acqua o un altro liquido.
Trattamento
L'acqua e altri liquidi appropriati, come le bevande sportive con elettroliti, funzionano bene per disidratazione minore. L'acqua fredda va bene, secondo il dietista registrato Joanne Larsen, anche se la temperatura non influisce sulle capacità idratanti del liquido. I ghiaccioli congelati sono anche appropriati. L'acqua fredda è più appetibile e rinfrescante, quindi tenerla a portata di mano può incoraggiarti a bere di più durante il giorno o se stai facendo un'attività faticosa, riducendo il rischio di disidratazione. L'acqua potabile e altri liquidi non funzionano abbastanza rapidamente per i casi gravi. Portare una persona gravemente disidratata in ospedale per una rapida reidratazione con liquidi per via endovenosa.
considerazioni
Bere acqua fredda o qualsiasi altro liquido lentamente durante il trattamento della disidratazione. Bere troppo rapidamente può causare vomito, avverte PubMed Health, che peggiora la disidratazione perché causa una maggiore perdita di liquidi. Sorsi piccoli ma frequenti sono più sicuri che inghiottire grandi quantità di liquido che potrebbe causare nausea.
Prevenzione
La regola comune per il consumo giornaliero di acqua è di otto bicchieri, ma ciò potrebbe non soddisfare le tue esigenze se sei fuori quando fa caldo o ti stai esercitando fisicamente. Il sudore esaurisce le tue risorse liquide, quindi il sudore ti disidrata pesantemente a meno che tu non compensi la perdita. Bevi acqua fredda o altri liquidi per mantenere il livello dei liquidi del tuo corpo. Non aspettare fino a quando non hai sete; la sete significa che la disidratazione è già iniziata e potresti già perdere liquidi e massa corporea.
Altre fonti
L'acqua e le altre bevande non sono le tue uniche fonti di liquidi. Alcuni alimenti aiutano a scongiurare la disidratazione perché sono composti principalmente da liquidi. Ad esempio, i pomodori e le angurie sono entrambi al 90% di acqua e molti altri frutti e verdure sono buone fonti liquide. Generalmente si ottiene il 20% del fabbisogno idrico giornaliero da ciò che si mangia piuttosto che da ciò che si beve.
