Gli esercizi in acqua sono un ottimo modo per bruciare calorie e tonificare le gambe e lo stomaco riducendo l'impatto sulle articolazioni. Secondo FitnessMagazine.com, calpestare energicamente l'acqua può bruciare 11 calorie al minuto, il che equivale a eseguire una corsa di 6 mph. Si consiglia di eseguire il maggior numero di ripetizioni possibile di ciascun esercizio in 30-60 secondi e di riposare nel mezzo. Esegui questo allenamento in giorni non consecutivi per dare al tuo corpo un adeguato tempo di recupero.
K-Tread
Nuota fino in fondo, calpesta l'acqua e fai piccoli cerchi con le mani mentre sollevi la gamba destra davanti a te. Raggiungi contemporaneamente le dita dei piedi del piede sinistro verso il fondo della piscina. Tenere premuto per cinque secondi, quindi cambiare rapidamente le gambe mentre si continua a fare cerchi con le mani, tenere premuto per altri cinque secondi. Continua ad alternare i lati per 30 secondi.
Rotolo di lontra
Avrai bisogno di un pallone da spiaggia per eseguire questo esercizio. Abbraccia la palla al petto mentre fluttua sulla schiena con le gambe dritte e i piedi uniti. Inizia a rotolare verso sinistra sulla parte superiore del corpo usando l'intero corpo per fare un cerchio completo. Eseguilo per 30 secondi assicurandoti di alternare la direzione del rotolo. I principianti possono dondolare da un lato all'altro mentre abbraccia la palla con la testa sopra l'acqua.
Pike Skull
Per eseguire questo esercizio, dovresti trovarti nella parte bassa dell'acqua. Mentre sei di nuovo seduto in acqua, cammina con entrambe le mani ai lati e solleva entrambe le gambe in modo che il tuo corpo formi una "V", piegando i fianchi. È importante cercare di tenere la testa e le dita dei piedi sopra l'acqua. Mantieni la posizione "V" e inizia a muovere le mani in piccoli cerchi sui fianchi per spingerti in avanti. Prova a fare questo per la lunghezza della piscina per 30 secondi.
Estensione della gamba
Avrai bisogno di un noodle d'acqua per eseguire questo esercizio. MayoClinic.com consiglia di legare la tagliatella in un nodo attorno al piede e di stare in acqua a vita alta con la schiena contro il muro della piscina. Per stabilizzarti, metti le braccia sul bordo della piscina. Raddrizza la gamba con la tagliatella attaccata davanti a te, quindi piega il ginocchio ad un angolo di 90 gradi mantenendo il piede flesso. Ritorna alla posizione iniziale ed esegui 12-15 ripetizioni prima di cambiare lato.
