Mancia
Esegui una varietà di esercizi per tonificare i tricipiti per rassodare la zona delle ascelle.
1. Triangolo Push-up
Fai l'esercizio sotto le ascelle lo studio classifica come l'esercizio più efficace per sfidare le ascelle. I push-up a triangolo rafforzano anche i muscoli del torace, dell'addome e della parte bassa della schiena.
COME FARLO: inginocchiati a quattro zampe e metti le mani sul pavimento, sotto le spalle. Unisci le mani, formando un triangolo con i pollici e gli indici. Allunga i piedi dietro di te e solleva le dita dei piedi. Stringere i muscoli addominali, allineando le spalle, la parte bassa della schiena, i fianchi, le ginocchia e le caviglie. Non abbassare la schiena o i fianchi durante i push-up.
Abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso il pavimento, piegando e svasando i gomiti mentre scendi. Fermati prima che il petto tocchi il pavimento, spingi attraverso le braccia e solleva il corpo nella posizione iniziale. Mettiti in ginocchio per facilitare le flessioni. Completa 12-15 ripetizioni, fermandoti quando i muscoli si affaticano.
2. Kickbacks del tricipite
Includi il secondo miglior esercizio ascellare dello studio nei tuoi allenamenti: i contraccolpi del tricipite.
COME FARLO: tieni un manubrio con la mano destra, alzati in piedi e sfalsa la tua posizione: piede sinistro in avanti, piede destro indietro. Puntando entrambi i piedi in avanti, inclinati in avanti di 45 gradi e posiziona la mano sinistra sulla parte superiore della gamba sinistra. Premi il braccio destro contro il lato destro, quindi solleva l'avambraccio destro parallelamente al pavimento.
Spingi lentamente il peso dietro di te e raddrizza il braccio. Riporta il peso nella posizione iniziale. Completa 12-15 ripetizioni, fermandoti quando il tuo braccio si affatica. Scambia i lati ed esegui 12-15 ripetizioni con il braccio sinistro.
3. Tricipiti
Fai immersioni tricipite, l'esercizio ascellare al terzo posto più efficace per l'allenamento del tricipite.
COME FARLO: sedersi su una panca da allenamento, posizionare le mani vicino ai fianchi e avvolgere le dita attorno al bordo della panca. Raddrizza i polsi e piega i gomiti lungo i fianchi.
Rilassa le spalle, stringi i muscoli dello stomaco e sposta i piedi in avanti di 24 pollici. Solleva i fianchi dalla panca e posizionali direttamente di fronte.
Abbassa lentamente i fianchi verso il pavimento, piegando i gomiti mentre scendi. Non lasciare che i gomiti si infiammino: i gomiti piegati mantengono l'accento sui tricipiti. Fermati quando la parte posteriore delle braccia è parallela al pavimento, spingi le mani e solleva i fianchi davanti alla panca.
Completa dalle 12 alle 15 ripetizioni, fermandoti quando la parte posteriore delle braccia si affatica. Solleva un piede dal pavimento per rendere più difficili i tuffi.
