Le patate dolci e gli ignami contengono molti nutrienti che li rendono un'aggiunta salutare a un programma di perdita di peso. Sebbene simili, i due non sono la stessa verdura e le patate dolci non sono così facili da trovare negli Stati Uniti. Le patate dolci hanno un alto contenuto di nutrienti rispetto alle patate dolci, ma entrambe sono un modo nutriente per riempire lo stomaco mentre si cerca di perdere peso.
Perdita di peso sana
La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si assumono. Ridurre la quantità di grassi e calorie nella dieta e aggiungere attività fisica ogni giorno è il modo più sano per farlo. Incorporare cibi sani nei tuoi piani alimentari e aggiungere un allenamento quotidiano sono scelte di vita che ti permettono di perdere peso e tenerlo fuori. Le patate dolci e le patate dolci contengono molti nutrienti, tra cui le vitamine A e C, calcio, potassio e magnesio, ma le patate dolci sono più elevate delle patate dolci in tutte queste vitamine e minerali. Bilancia il loro contenuto calorico con gli alimenti che mangi per il resto della giornata per goderteli senza ostacolare i tuoi sforzi per perdere peso.
Grassi e calorie
Quando si creano pasti dimagranti, è importante bilanciare il contenuto di grassi e calorie in modo da rimanere entro i propri obiettivi quotidiani. Una patata dolce o igname è una buona scelta, ma se ti sei riempito di soda o fast food ad altri pasti, potresti aver fatto deragliare i tuoi obiettivi di perdita di peso alla fine della giornata. Una tazza di patate dolci al forno con buccia contiene 180 calorie e 0, 3 grammi di grassi. Una tazza di igname cotto ha 158 calorie e 0, 19 grammi di grassi.
Fibra
La fibra è un potente strumento per il tuo arsenale di perdita di peso perché si gonfia nello stomaco e digerisce lentamente, lasciandoti pieno più a lungo. Le patate dolci contengono quasi 7 grammi di fibra per tazza e le patate dolci hanno poco più di 5 grammi per tazza. Con raccomandazioni sull'assunzione giornaliera da 22 a 34 grammi, a seconda dell'età e del sesso, entrambi sono un buon modo per riempire senza riempire. Inoltre, le patate dolci e le patate dolci hanno entrambi un basso contenuto di grassi e contengono meno di 200 calorie per tazza. Una porzione di entrambi è una buona aggiunta a un pasto che ti aiuterà ad astenersi dal raggiungere spuntini malsani tra i pasti.
usi
Le patate dolci e le patate dolci sono versatili e compaiono in una varietà di ricette, permettendoti di perdere peso senza annoiarti con gli stessi pasti. Affettare le patate dolci, spruzzare con spray da cucina e arrostire in forno fino a quando diventano croccanti per un'alternativa salutare alle patatine fritte o alle patatine fritte. Servire patate dolci al forno o schiacciate con carne di maiale, manzo o pollo o patate arrosto o patate dolci in una tortilla per un burrito. Metti entrambi gli articoli in zuppe, stufati o casseruole. Le patate dolci o le patate dolci candite possono essere un piatto che vuoi saltare perché spesso viene caricato con burro, marshmallow e zucchero, il che aumenta notevolmente il contenuto di grassi e calorie.
